A sigla BCAA corresponde aos termos em inglês: “Branch Chain Amino Acids” que, em tradução literal significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. A principal composição deste suplemento se dá com três aminoácidos que o corpo não é capaz de produzir, são eles: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
A seguir, daremos dicas de como tomar BCAA antes e depois das atividades físicas, quais as dosagens mais utilizadas e aconselhadas pelos especialistas e quais as diferenças essências do BCAA em relação aos outros suplementos ricos em aminoácidos.
Antes e depois da atividade física
O BCAA deve ser ingerido antes do treino de musculação, ou da prática de outros tipos de exercícios físicos. Ele proporciona um ganho de energia a medida em que nutre o corpo e aumenta o desempenho durante a prática dos exercícios físicos.
Também é aconselhável que o BCAA seja ingerido após a prática da atividade física, causando, neste sentido, a interrupção do catabolismo gerado pela atividade, ou seja, diminui a perda de massa muscular causada pelo esforço físico.
Portanto, o ideal é que o BCAA seja ingerido antes e depois da atividade física, para que consiga realizar um trabalho completo no organismo da pessoa. Além disso, também pode ser aconselhável que seja ingerido ao longo do dia, se a necessidade essencial da pessoa for interromper a perda de tecido muscular.
Quantidade de BCAA
Embora seja mais comum a utilização de 4 a 8 gramas de BCAA por dosagem, quantidades menores ou maiores também surtem efeito, sendo que a quantia a ser ingerida varia de acordo com o seu porte físico (peso corporal), a marca do BCAA e, principalmente, a sua necessidade e expectativa ao ingerir a substância.
Vantagens do BCAA
Uma grande vantagem do BCAA em relação aos outros suplementos, diz respeito a como ele age no organismo a partir do momento em que é ingerido. Ao contrário da maioria dos outros nutrientes, o BCAA é metabolizado diretamente nos músculos do corpo humano, ao invés de ser no fígado.
Com isso, permite que os blocos proteicos formados pelos aminoácidos nos músculos desempenhem um papel ainda mais fundamental na geração de energia e de massa muscular saudável.
Testes recentes com BCAA apontam que a utilização desta substância pode representar em um ganho de até 32% na construção e na fortificação dos músculos. Assim, afirma-se que o BCAA trata-se de um suplemento muito recomendável àquelas pessoas que necessitem obter um rápido ganho de massa muscular.
Cabe-se apontar que pelo fato de o BCAA ser um suplemento, ele apresenta riscos quase inexistentes à saúde dos atletas e a sua utilização não apresenta efeitos colaterais prejudiciais.
Tendo em vista tudo o que foi exposto, o BCAA apresenta-se como uma opção de suplemento aliado dos atletas que desejam evitar a perda de massa corporal ao mesmo tempo em que buscam um desenvolvimento pleno das atividades físicas de modo a atingir o corpo ideal e a força muscular almejada.
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Cientistas e pesquisadores levaram mais de duas décadas trabalhando com a análise do CLA (sigla para ácido linoléico conjugado) e atualmente a sociedade já pode se beneficiar de suas descobertas. A seguir, destacamos alguns dos benefícios do CLA:
- Aumento do tecido muscular: Proporcionando a criação de novas células no tecido muscular, o CLA é capaz de aumentar a massa muscular e, com isso, desenvolver a força física das pessoas que utilizam esta substância;
- Redução da gordura corporal: Através da queima de gorduras indesejadas, o CLA consegue ajudar àquelas pessoas que buscam emagrecer e, no verão de 2014, foi uma das febres no Rio e em São Paulo entre as celebridades que divulgaram a sua utilização através do Jornal O Globo. Pesquisadores suecos publicaram um estudo no Jornal de Nutrição de dezembro de 2000, em que apresentavam o dado de que foi observada uma redução de 2,7kg de gordura no corpo de um grupo de pessoas que tomava CLA em detrimento ao grupo que não tomava;
- Fortalecimento do tecido muscular: Além da criação de novas células no tecido muscular, o CLA atua frente às células já existentes de modo a fortalecê-las;
- Auxilia no metabolismo: O CLA é capaz ainda de manter o metabolismo corporal acelerado, tendo em vista que ativa as células do tecido muscular e ocasiona a redução da gordura corporal;
- Aumenta a massa muscular magra: Um dos principais benefícios da utilização do CLA é o aumento gradativo da massa muscular magra, ocasionado pelo acúmulo de gordura e a sua conversão em energia;
- Dá mais energia: Com o metabolismo corporal mais acelerado, todos os órgãos do corpo trabalham de forma a proporcionar mais energia para o desempenho das funções do dia-a-dia e a realização plena das atividades físicas;
Reconhecendo-se todos estes benefícios, o CLA é mais uma ferramenta que atletas profissionais ou amadores tem a sua disposição na hora de auxiliá-los nos treinos e nas atividades físicas.
Como tomar CLA
Atualmente, existem nove isômeros de CLA e cada um conta com propriedades específicas, sendo altamente aconselhável a consulta médica para que se consiga especificar a dosagem e a quantidade diária ideal para cada corpo.
Portanto, a melhor quantidade para a ingestão de CLA varia muito de pessoa para pessoa. Pesquisadores da Noruega fizeram os seguintes testes: deram 1,7g, 3,4g, 5,1g, e 6,8g de CLA por dia para pessoas saudáveis e percebeu-se a redução da gordura corporal e o aumento da massa muscular magra, destacando-se que aquelas pessoas que foram submetidas a maior dosagem foram também as que apresentaram os resultados mais significativos.
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A Caseína é uma proteína encontrada no leite de mamíferos e extraída principalmente do leite de vacas, representando até 80% do tipo fosfoproteína natural. Na utilização para desenvolver o corpo humano, ela tem a função anti-catabólica, isto é, trata-se de uma proteína que colabora para a diminuição da perda de massa muscular em decorrência de exercícios e atividades físicas.
Há diversos tipos de caseína, são elas: alpha (s1), alpha (s2), beta, kappa e caseína micelar. Esta última, a caseína micelar é a que se encontra em fase mais natural, sendo a mais utilizada nos estudos envolvendo a proteína e sendo a mais aceita pelo mercado das empresas de suplementos, pertencendo também a ela a maior parte da comercialização de caseína.
Em comparação com a Whey Protein, a caseína mostrou-se como tendo um efeito mais lento, porém mais duradouro. Foi realizado um estudo com pessoas que tomaram só whey e outras que tomaram só caseína. No primeiro grupo de pessoas, constatou-se que rapidamente elevavam-se os níveis de aminoácidos, que em seguida já diminuíam. No segundo grupo, no entanto, percebeu-se que demorava mais para elevar os níveis de aminoácidos, porém, ficavam por mais tempo circulando na corrente sanguínea.
Polêmicas que envolvem a caseína
Durante toda a existência da caseína como suplemento proteico, ela sempre foi cercada de polêmicas. Enquanto as empresas de suplementos argumentavam que a sua utilização era muito benéfica para as pessoas que buscavam desenvolver e fortalecer a massa muscular, relatório com diagnósticos médicos apontavam que ela era uma substância altamente cancerígena.
Foi proibida a sua comercialização. Em seguida, novos relatórios comprovaram que ela não fazia o mal que se acreditava que poderia fazer, levando-se em conta uma série de indicações, como não ser utilizada por pessoas que tenham restrições ao glúten , ou que tenham autismo ou síndrome de Asperger.
Atualmente a caseína é comercializada e divulgada, mas o seu uso pode representar riscos à saúde. Por isso, é de suma importância que se recomende avaliação médica antes de se ingerir esta substância.
Afinal, é bom ou não usar caseína?
Sim, ela é bastante recomendada se o que se busca é diminuir a perda de massa muscular. As mesmas pesquisas que apontavam as restrições de utilização à caseína, foram as responsáveis por divulgar dados como:
- 34% da perda de proteína corporal foi inibida com a utilização da caseína;
- Ocorreu o estímulo de 31% a mais no processo de síntese de proteína quando a caseína era utilizada.
Então, se você busca maior retenção de massa muscular, a caseína pode ser a substância que vai lhe ajudar com este objetivo. Ainda, se ela for utilizada com outros suplementos, você pode ter a certeza de que estará investindo na formação e no fortalecimento da sua massa muscular.
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