Super dicas para quem deseja emagrecer com saúde

Emagrecer com saúde não tem mistério, só é preciso ter força de vontade e persistência para alcançar resultados satisfatórios.

Muitas pessoas que desejam emagrecer arriscam a saúde fazendo dietas rígidas e muitas vezes absurdas, como tomar uma dose de vinagre antes da refeição.

Mas o que realmente é importante e eficaz para emagrecer com saúde e definitivamente é por em prática a Reeducação alimentar em todo o seu cardápio diário e também praticar uma atividade física regular.

Reeducação alimentar é a decisão inteligente de se alimentar na quantidade certa e de forma mais saudável, onde a pessoa vai pouco a pouco se acostumando com os alimentos naturais e em quantidades equilibradas; sem contar que o corpo começará a se transformar, modelando-se harmoniosamente.

Algumas orientações essenciais para começar e continuar emagrecendo:

Ao iniciar o processo de emagrecimento, é preciso ter em mente que cada pessoa tem sua individualidade e que isso reflete nos resultados do que deseja fazer, por isso o primeiro passo é procurar orientação médica, para que se revele a quantidade de peso que realmente a pessoa precisa perder em relação a sua altura, também observando seu gasto calórico nas atividades que pratica no seu dia a dia, entre outras características pessoais.

Por isso, é um grande erro seguir a dieta daquele amigo; usar o remédio que viu na propaganda ou coisa parecida.

Segundo uma orientação de profissionais de nutrição, para quem deseja perder peso é preciso:

• Consultar-se com um nutricionista ou médico da área
• Iniciar uma reeducação alimentar 
• Comer de 3 em 3 horas, para que o metabolismo esteja sempre ativo
• Manter uma boa hidratação, bebendo bastante água
• Dormir na hora certa e o suficiente
• Mastigar adequadamente os alimentos
• Sempre variar nos alimentos naturais.

A ideia de passar fome não existe, pois o que se irá buscar é o consumo de alimentos naturais ricos em vitaminas e sais minerais. Significa consumir mais frutas, legumes, carnes pouco gordurosas, verduras. Evitando consumir produtos industrializados ou diminuir a frequência do seu uso.

Praticar um esporte ou exercício físico orientado e que goste, e de preferência em grupo para manter-se na prática por meio da motivação da turma.

A prática de exercícios físicos é muito importante para quem deseja emagrecer.

Praticar exercícios físicos é fundamental para acelerar o metabolismo, queimando assim as gordurinhas a mais.

Pode-se citar modalidades diversas, que praticadas com seriedade irão fortificar e tonificar a musculatura, que se tornará mais visível conforme se baixa o percentual de gordura.

Exercícios físicos considerados aeróbicos, como a caminhada, natação e a hidroginástica são bastante aceitos entre os indivíduos que estão acima do peso.

Modalidades esportivas adequadas para quem está acima do peso

A CAMINHADA, por ser de simples execução é um esforço físico seguro para quem está acima do peso. Tem como movimento básico a marcha, mantendo sempre o contato de um dos pés no solo sem alterar o impacto do corpo com o solo; diferente da corrida onde o impacto do peso do corpo contra o solo no momento que o pé chega ao chão é 3 vezes maior.

Por isso, para uma pessoa que precisa emagrecer, caminhar é muito agradável, mas precisa de orientação, visto que o profissional responsável vai saber o momento de aumentar o gasto calórico, o que pode ocorrer quando se aumenta a velocidade do deslocamento unindo as dificuldades encontradas no tipo de solo onde se realiza a atividade.

A NATAÇÃO para quem deseja perder peso já é mais favorável, devido ao menor risco de lesão; pois o corpo irá flutuar na água para realizar os movimentos e a resistência do meio liquido durante a aula exige mais esforço para realizar os movimentos aumentando o gasto calórico.

A HIDROGINÁSTICA assim como a natação também tem um menor risco de lesão e também é muito positiva para se emagrecer; tendo um grau significativo de gasto calórico para por o corpo de pé dentro d`água, esforçando-se para manter o equilíbrio e ao mesmo tempo realizar os movimentos. Em grupo aumenta a autoestima, o convívio social e o alívio do estresse.

A MUSCULAÇÃO aumenta muito o consumo de energia durante e também depois dos exercícios. Então, praticar também a musculação faz parte do programa de exercícios pra quem quer emagrecer com saúde. Pois com os exercícios de força, a massa muscular é aumentada e os músculos são grandes consumidores de energia.

Emagrecer com saúde é emagrecer com orientações corretas.

Segundo a orientação de nutricionistas e especialistas em atividade física é unanime o pensamento: reeducação alimentar e prática de exercícios físicos é a união perfeita para emagrecer com saúde.

As mudanças são lentas; pois exigirá um pouco de paciência e determinação, mas para quem quer perder peso para sempre é o caminho certo; bem longe de dietas fantásticas que prometem emagrecer de um dia para o outro.

É importante lembrar que toda mudança física gera alterações internas e externas, então é preciso que essas mudanças ocorram lentamente para que o corpo vá se acostumando e providenciando as transformações que ocorrerão gradualmente no metabolismo, como também a pessoa irá pouco a pouco aprendendo a apreciar a nova alimentação mais saudável e por que não, saborosa.

Lista de algumas alterações no emagrecimento com reeducação alimentar e exercícios físicos:

• Aumento da autoestima
• Aumento da massa óssea e da massa muscular
• Uma evidente perda de peso corporal
• Pele mais bonita
• Alívio do estresse e da ansiedade
• Contorno físico mais equilibrado
• Mais disposição para realizar qualquer movimento
• Certeza de estar mais bonito(a) para si
• E muitas outras.

Tudo em volta parecerá mais leve; e as pequenas mudanças serão vistas como grandes conquistas, pois emagrecer com saúde é pra sempre!

Dicas infalíveis para quem quer começar a emagrecer, já!

Mesmo com tantas informações, fica aquela pergunta no ar...mas por onde eu começo?

Aqui vão as dicas que faltavam:

• Ser firme na decisão de começar e não voltar atrás, jamais.
• Acreditar com fé que será para o seu bem.
• Pense antes de comer e lembre-se das consequências.
• Exercite-se de qualquer maneira, porém de forma correta, seja pular corda, dançar, caminhar com o cachorro, etc.
• Quando a vontade de comer algo for demais, coma no lugar de uma refeição e basta.
• Para ajudar a não desistir, tenha um diário para anotar as mudanças e vitórias.
• Tenha fé e siga em frente, lutando para alcançar o seu objetivo.

Siga firme, não se maltrate, seja consciente de suas possibilidades e do que irá lhe fazer bem. Não use produtos químicos ou remédios sem prescrição médica e beba muita água. E por fim, seja feliz.

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BCAA - perguntas e respostas

Provavelmente você já ouviu falar sobre o BCAA, seja na televisão, academia, internet ou até mesmo através dos amigos.

Se após o treino você sente que seu ganho de massa muscular não foi o que esperava ou até mesmo que gostaria de alcançar um desempenho esportivo melhor, o BCAA é uma ótima opção para complementar sua alimentação.

Neste artigo iremos conhecer mais sobre esse suplemento e tudo o que é necessário saber para aumentar seu ganho de massa muscular magra.

O Que é o BCAA?

O BCAA vem da abreviação (Branch Chain Amino Acids), ou traduzindo, (Aminoácidos de Cadeia Ramificada). Ele é um suplemento com a formulação de aminoácidos de cadeia ramificada que são nomeados “aminoácidos essenciais”, ou seja, o que nosso corpo não produz e deve ser adquirido através da alimentação e suplementação.

Qual é a composição do BCAA?

É composto por 3 aminoácidos, Valina, Leucina e Isoleucina. Estes fazem parte do grupo das proteínas.

Para que serve o BCAA?

O BCAA é fundamental no auxílio da recuperação do músculo, pois proporciona maior ganho de massa muscular.

Quais os benefícios da suplementação de BCAA?

• Encurtamento do tempo de recuperação após o exercício;
• Aumento da resistência muscular;
• Diminuição da fadiga muscular;
• Fonte de energia durante dieta e preservação do glicogênio muscular.

É fundamental consumir BCAA para o ganho de massa muscular?

É através do treino intenso com pesos, que o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não existirem os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passará a usar os aminoácidos (BCAAs) que se encontram nos músculos para satisfazer a demanda do corpo por energia. Desse modo, resultará na perda de massa muscular. Logo, é importante a suplementação de BCAA para os que praticam atividades físicas e que almejam o ganho muscular.

Quem pode consumir o BCAA?

Qualquer pessoa que deseja o ganho muscular e que pretende melhorar o seu desempenho esportivo.

Como Tomar corretamente BCAA?

O ideal é consumir de 4-6 gramas antes dos exercícios intensos e 4-6 gramas após. Sendo assim, você poderá otimizar os resultados de recuperação e ganho de massa muscular.

É melhor consumir o BCAA antes ou depois do Treino?

O ideal é tomar o BCAA antes e após o treino intenso com pesos ou através do treino aeróbico de maior intensidade. E ainda, ingerir o BCAA pós-treino combinando com o Whey Isolado, que é uma ótima opção para ajudar na reposição de BCAA nos músculos, aumentando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

Qual tipo de BCAA é absorvido pelo corpo mais rapidamente?

O BCAA em forma líquida apresenta maior velocidade de absorção pelo organismo do que em cápsulas. 

O BCAA possui efeitos colaterais?

Não, por se tratar de aminoácidos essenciais e não serem produzidos pelo organismo, o ideal é que sejam consumidos através da alimentação e ou suplementação.

Quando tomar o BCAA?

O Ideal é consumir de 2 a 5 cápsulas antes de cada treino e 2 a 5 cápsulas pós-treino. A quantidade poderá variar conforme a composição dos BCAAs que são vendidos no Mercado.
BCAA Emagrece?

Se combinarmos o BCAA com treinos adequados e tivermos uma alimentação equilibrada é possível que favoreça no emagrecimento, porém se utilizarmos o suplemento individualmente não pode ser definido como um emagrecedor.

BCAA Engorda?

Não engordam. Pois não possuem calorias, nem tão pouco carboidrato em sua composição.

Caso seja necessário, procure o acompanhamento de um nutricionista esportivo para elaborar e acompanhar sua dieta.

Qual é o valor do BCAA?

O preço do produto depende da marca e principalmente da quantidade na sua composição de Valina, Leucina e Isoleucina.

BCAA retém Líquido?

Não. Por ser um suplemento com aminoácidos apenas, não contém nenhum componente que retém líquido no organismo.

Em suma, o BCAA vem ganhando cada vez mais espaço nas dietas com baixa ingestão de carboidratos.

O BCAA proporciona para os indivíduos, por meio de seu consumo, o ganho muscular, além melhorar o condicionamento físico, e auxiliar na recuperação dos músculos. Utilizando na sua forma líquida o corpo absorve rapidamente a substância do suplemento. Combinado com exercícios e uma alimentação saudável você conseguirá grandes resultados. Portanto, o BCAA favorece o emagrecimento e não engorda, nem tão pouco retém líquido.

Para que consiga otimizar os resultados e saber qual é a quantidade ideal de suplemento e dieta adequada para o seu tipo específico de treinament, oriento que você procure um nutricionista especializado em nutrição esportiva, desse modo, conseguirá resultados satisfatórios.

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BCAA - Conheça melhor esse excelente suplemento

O cotidiano agitado e estressante impede que as pessoas se alimentem com todos os nutrientes necessários para o correto funcionamento do organismo, tal situação causa ainda mais danos a saúde. Para reduzir esse problema, é comum a utilização de suplementos para suprir a necessidade do corpo com os nutrientes corretos. O BCAA dispõe dos “aminoácidos essenciais”, são aminoácidos que o corpo não produz e que devem ser adquiridos a partir da alimentação básica ou da suplementação. 

Utilizado para complementar a alimentação, o BCAA deve ser usado antes do treino para melhoria do desempenho e também após o treino, com o objetivo de diminuir o processo catabólico causado pela necessidade do corpo em recuperar as energias gastas durante as atividades físicas.

Separamos algumas informações para você decidir se quer ou não fazer uso do BCAA em sua rotina de atividades. Acompanhe!

BCAA: Pra que usar?

O processo padrão de ganho de massa muscular é árduo e pode demorar, requer disciplina e muitas vezes paciência, principalmente para quem está iniciando seus treinos agora, se não tomar gosto pela atividade, acabará deixando-a de lado, ou seja, não a tratará como prioridade na rotina. 

O BCAA anima quem está naqueles dias de treinos pesados e poderia desistir de malhar devido a resultados em ritmo lento, por isso é um produto importante para auxiliar o corpo na conquista de músculos e definição. O alívio da dor causada pelo esforço físico durante e após as atividades é um papel importante do BCAA, pois sentindo menos dor, há mais força e ânimo para seguir em frente e enfrentar a academia. 

O BCAA dispõe dos 3 aminoácidos que irão ajudar o corpo a não perder o desempenho das atividades, são eles: Leucina, Isoleucina e Valina. Esses aminoácidos podem ser utilizados junto a outros suplementos para aprimorar ainda mais o ganho de massa muscular, tal como a combinação de BCAA com Whey.

BCAA: Benefícios

Suplementos quando bem utilizados não causam problemas a saúde, a não ser que exista a tolerância a algum dos componentes, entretanto os aminoácidos podem ser encontrados em menor escala em alimentos que geralmente são consumidos na maioria dos dias, então qualquer sintoma que apresente, será mínimo. Consulte seu médico para tranquilizar-se.

Dentre os benefícios do BCCA temos:

• Redução do tempo de recuperação após exercício; 
• Aumento da resistência muscular; 
• Redução da fadiga; 
• Preservação de glicogênio muscular; 
• Fonte de energia para todos os tecidos. 

Os benefícios por si só são específicos para que o corpo tenha um melhor rendimento durante e após as atividades físicas, com a função de aumentar a síntese de proteínas e diminuir a degradação do corpo como um todo, o BCAA faz um papel muito importante para quem quer ficar forte sem prejudicar a saúde. 

Emagrecer não é o objetivo do BCAA, entretanto o uso desse suplemento acompanhado de boa alimentação e um treino com disciplina será muito eficaz para perder alguns quilinhos.

BCAA: Faz mal?

Em todo uso de medicamento, por menos impactante que possa ser para o organismo, é importante que exista o acompanhamento de um profissional da área, neste caso, pode ser um personal trainer, nutricionista ou algum médico que tenha conhecimento de seus limites quanto à saúde.

A dose recomendada por especialistas é de 5 a 20 gramas diárias e existem 3 tipos: Cápsulas, em pó e líquido, consulte as instruções do produto e não ultrapasse o limite.

Caso consumido de maneira exagerada ou sem praticar exercício físico, seja esportes em geral ou malhação, os aminoácidos podem ter um efeito reverso, ao invés de definir e emagrecer, o produto irá transformar toda essa energia em gordura. Além da gordura, o excesso pode causar irritação gastrointestinal.

BCAA: Preço, tipos e marcas

Marca - Se atente às melhores marcas de BCAA, os preços irão corresponder à marca e ao tipo do produto, as mais conhecidas e usadas do mercado são: 

• Optimun 
• Universal 
• Probiótica 

As duas primeiras, Optimun e Universal, são marcas importadas, bastante conhecidas não só em seu país de origem, mas por todo o mundo, pois fornecem os principais produtos para treinos intensos. Já como marca nacional, a Probiótica é bastante procurada, também oferece produtos dos mais diferentes segmentos para auxiliar na musculação, entretanto é considerada um pouco menos eficaz do que as marcas importadas, mas é bem vista nos padrões da ANVISA além de ser mais acessível. 

Tipos - Os tipos vão corresponder com a necessidade, gosto e valores, a quantidade consumida deverá ser a mesma e os resultados são semelhantes, fica sob critério do praticante em escolher qual será o tipo escolhido.

Cápsulas - As cápsulas são o tipo mais utilizado devido à facilidade de consumo, não tem gosto, são rápidas e devem ser consumidas com água para facilitar a ingestão.

Pó - Com sabores, o BCCA em pó é a opção mais barata. Para tomar basta dissolvê-lo em algum líquido de sua preferência, tal como café, leite ou água.

Líquido - Maior absorção e velocidade, entretanto acaba mais rápido e é mais difícil de encontrar, por essa razão é a opção mais cara e menos viável.

Preço -Tenha em vista fontes de confiança para adquirir suplementos e pesquise o preço antes de comprar, pois o valor pode variar de uma loja para outra.

Obs: os preços abaixo podem estar desatualizados quando você ler este artigo.

• Um pote de 60 cápsulas da Optimum está por volta de 40 reais. 
• Um pote de 250 gramas em pó da Universal está por volta de 100 reais. 
• Um pote de 120 cápsulas da Probiótica está por volta de 100 reais 

No mundo da musculação a opinião fica dividida entre usar ou não usar o BCAA. As duvidas vem a tona devido ao fato de que em outros produtos, tal como o Whey Protein, existe uma determinada quantidade de aminoácidos essenciais que talvez supriria a necessidade de acrescentar o BCAA, entretanto existe diferença entre o Whey e o BCAA, e a junção desses dois produtos é o ideal para diminuir as dores provocadas pelo treino e claro, para aprimorar o desempenho do corpo como um todo.

Analise sua necessidade e adquira os suplementos adequados para ganhar massa muscular.

Faça uma combinação suplementar que tenha duração de cerca de 30 dias, pois é inviável ter produtos que acabam em 5 ou 10 dias, tendo desta forma, a necessidade de adquirir um novo produto, fazendo com que se gaste mais tempo e até mesmo dinheiro. Cuide de sua saúde e cresça de forma objetiva.

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