BCAA - perguntas e respostas

Provavelmente você já ouviu falar sobre o BCAA, seja na televisão, academia, internet ou até mesmo através dos amigos.

Se após o treino você sente que seu ganho de massa muscular não foi o que esperava ou até mesmo que gostaria de alcançar um desempenho esportivo melhor, o BCAA é uma ótima opção para complementar sua alimentação.

Neste artigo iremos conhecer mais sobre esse suplemento e tudo o que é necessário saber para aumentar seu ganho de massa muscular magra.

O Que é o BCAA?

O BCAA vem da abreviação (Branch Chain Amino Acids), ou traduzindo, (Aminoácidos de Cadeia Ramificada). Ele é um suplemento com a formulação de aminoácidos de cadeia ramificada que são nomeados “aminoácidos essenciais”, ou seja, o que nosso corpo não produz e deve ser adquirido através da alimentação e suplementação.

Qual é a composição do BCAA?

É composto por 3 aminoácidos, Valina, Leucina e Isoleucina. Estes fazem parte do grupo das proteínas.

Para que serve o BCAA?

O BCAA é fundamental no auxílio da recuperação do músculo, pois proporciona maior ganho de massa muscular.

Quais os benefícios da suplementação de BCAA?

• Encurtamento do tempo de recuperação após o exercício;
• Aumento da resistência muscular;
• Diminuição da fadiga muscular;
• Fonte de energia durante dieta e preservação do glicogênio muscular.

É fundamental consumir BCAA para o ganho de massa muscular?

É através do treino intenso com pesos, que o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não existirem os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passará a usar os aminoácidos (BCAAs) que se encontram nos músculos para satisfazer a demanda do corpo por energia. Desse modo, resultará na perda de massa muscular. Logo, é importante a suplementação de BCAA para os que praticam atividades físicas e que almejam o ganho muscular.

Quem pode consumir o BCAA?

Qualquer pessoa que deseja o ganho muscular e que pretende melhorar o seu desempenho esportivo.

Como Tomar corretamente BCAA?

O ideal é consumir de 4-6 gramas antes dos exercícios intensos e 4-6 gramas após. Sendo assim, você poderá otimizar os resultados de recuperação e ganho de massa muscular.

É melhor consumir o BCAA antes ou depois do Treino?

O ideal é tomar o BCAA antes e após o treino intenso com pesos ou através do treino aeróbico de maior intensidade. E ainda, ingerir o BCAA pós-treino combinando com o Whey Isolado, que é uma ótima opção para ajudar na reposição de BCAA nos músculos, aumentando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

Qual tipo de BCAA é absorvido pelo corpo mais rapidamente?

O BCAA em forma líquida apresenta maior velocidade de absorção pelo organismo do que em cápsulas. 

O BCAA possui efeitos colaterais?

Não, por se tratar de aminoácidos essenciais e não serem produzidos pelo organismo, o ideal é que sejam consumidos através da alimentação e ou suplementação.

Quando tomar o BCAA?

O Ideal é consumir de 2 a 5 cápsulas antes de cada treino e 2 a 5 cápsulas pós-treino. A quantidade poderá variar conforme a composição dos BCAAs que são vendidos no Mercado.
BCAA Emagrece?

Se combinarmos o BCAA com treinos adequados e tivermos uma alimentação equilibrada é possível que favoreça no emagrecimento, porém se utilizarmos o suplemento individualmente não pode ser definido como um emagrecedor.

BCAA Engorda?

Não engordam. Pois não possuem calorias, nem tão pouco carboidrato em sua composição.

Caso seja necessário, procure o acompanhamento de um nutricionista esportivo para elaborar e acompanhar sua dieta.

Qual é o valor do BCAA?

O preço do produto depende da marca e principalmente da quantidade na sua composição de Valina, Leucina e Isoleucina.

BCAA retém Líquido?

Não. Por ser um suplemento com aminoácidos apenas, não contém nenhum componente que retém líquido no organismo.

Em suma, o BCAA vem ganhando cada vez mais espaço nas dietas com baixa ingestão de carboidratos.

O BCAA proporciona para os indivíduos, por meio de seu consumo, o ganho muscular, além melhorar o condicionamento físico, e auxiliar na recuperação dos músculos. Utilizando na sua forma líquida o corpo absorve rapidamente a substância do suplemento. Combinado com exercícios e uma alimentação saudável você conseguirá grandes resultados. Portanto, o BCAA favorece o emagrecimento e não engorda, nem tão pouco retém líquido.

Para que consiga otimizar os resultados e saber qual é a quantidade ideal de suplemento e dieta adequada para o seu tipo específico de treinament, oriento que você procure um nutricionista especializado em nutrição esportiva, desse modo, conseguirá resultados satisfatórios.