Muitas pessoas que desejam emagrecer arriscam a saúde fazendo dietas rígidas e muitas vezes absurdas, como tomar uma dose de vinagre antes da refeição.
Mas o que realmente é importante e eficaz para emagrecer com saúde e definitivamente é por em prática a Reeducação alimentar em todo o seu cardápio diário e também praticar uma atividade física regular.
Reeducação alimentar é a decisão inteligente de se alimentar na quantidade certa e de forma mais saudável, onde a pessoa vai pouco a pouco se acostumando com os alimentos naturais e em quantidades equilibradas; sem contar que o corpo começará a se transformar, modelando-se harmoniosamente.
Algumas orientações essenciais para começar e continuar emagrecendo:
Ao iniciar o processo de emagrecimento, é preciso ter em mente que cada pessoa tem sua individualidade e que isso reflete nos resultados do que deseja fazer, por isso o primeiro passo é procurar orientação médica, para que se revele a quantidade de peso que realmente a pessoa precisa perder em relação a sua altura, também observando seu gasto calórico nas atividades que pratica no seu dia a dia, entre outras características pessoais.
Por isso, é um grande erro seguir a dieta daquele amigo; usar o remédio que viu na propaganda ou coisa parecida.
Segundo uma orientação de profissionais de nutrição, para quem deseja perder peso é preciso:
- Consultar-se com um nutricionista ou médico da área
- Iniciar uma reeducação alimentar
- Comer de 3 em 3 horas, para que o metabolismo esteja sempre ativo
- Manter uma boa hidratação, bebendo bastante água
- Dormir na hora certa e o suficiente
- Mastigar adequadamente os alimentos
- Sempre variar nos alimentos naturais.
A ideia de passar fome não existe, pois o que se irá buscar é o consumo de alimentos naturais ricos em vitaminas e sais minerais. Significa consumir mais frutas, legumes, carnes pouco gordurosas, verduras. Evitando consumir produtos industrializados ou diminuir a frequência do seu uso.
Praticar um esporte ou exercício físico orientado e que goste, e de preferência em grupo para manter-se na prática por meio da motivação da turma.
A prática de exercícios físicos é muito importante para quem deseja emagrecer.
Praticar exercícios físicos é fundamental para acelerar o metabolismo, queimando assim as gordurinhas a mais.
Pode-se citar modalidades diversas, que praticadas com seriedade irão fortificar e tonificar a musculatura, que se tornará mais visível conforme se baixa o percentual de gordura.
Exercícios físicos considerados aeróbicos, como a caminhada, natação e a hidroginástica são bastante aceitos entre os indivíduos que estão acima do peso.
Modalidades esportivas adequadas para quem está acima do peso
Por isso, para uma pessoa que precisa emagrecer, caminhar é muito agradável, mas precisa de orientação, visto que o profissional responsável vai saber o momento de aumentar o gasto calórico, o que pode ocorrer quando se aumenta a velocidade do deslocamento unindo as dificuldades encontradas no tipo de solo onde se realiza a atividade.
A NATAÇÃO para quem deseja perder peso já é mais favorável, devido ao menor risco de lesão; pois o corpo irá flutuar na água para realizar os movimentos e a resistência do meio liquido durante a aula exige mais esforço para realizar os movimentos aumentando o gasto calórico.
A HIDROGINÁSTICA assim como a natação também tem um menor risco de lesão e também é muito positiva para se emagrecer; tendo um grau significativo de gasto calórico para por o corpo de pé dentro d`água, esforçando-se para manter o equilíbrio e ao mesmo tempo realizar os movimentos. Em grupo aumenta a autoestima, o convívio social e o alívio do estresse.
A MUSCULAÇÃO aumenta muito o consumo de energia durante e também depois dos exercícios. Então, praticar também a musculação faz parte do programa de exercícios pra quem quer emagrecer com saúde. Pois com os exercícios de força, a massa muscular é aumentada e os músculos são grandes consumidores de energia.
Emagrecer com saúde é emagrecer com orientações corretas.
Segundo a orientação de nutricionistas e especialistas em atividade física é unanime o pensamento: reeducação alimentar e prática de exercícios físicos é a união perfeita para emagrecer com saúde.
As mudanças são lentas; pois exigirá um pouco de paciência e determinação, mas para quem quer perder peso para sempre é o caminho certo; bem longe de dietas fantásticas que prometem emagrecer de um dia para o outro.
É importante lembrar que toda mudança física gera alterações internas e externas, então é preciso que essas mudanças ocorram lentamente para que o corpo vá se acostumando e providenciando as transformações que ocorrerão gradualmente no metabolismo, como também a pessoa irá pouco a pouco aprendendo a apreciar a nova alimentação mais saudável e por que não, saborosa.
Lista de algumas alterações no emagrecimento com reeducação alimentar e exercícios físicos:
- Aumento da autoestima
- Aumento da massa óssea e da massa muscular
- Uma evidente perda de peso corporal
- Pele mais bonita
- Alívio do estresse e da ansiedade
- Contorno físico mais equilibrado
- Mais disposição para realizar qualquer movimento
- Certeza de estar mais bonito(a) para si
- E muitas outras.
Tudo em volta parecerá mais leve; e as pequenas mudanças serão vistas como grandes conquistas, pois emagrecer com saúde é pra sempre!
Dicas infalíveis para quem quer começar a emagrecer, já!
Mesmo com tantas informações, fica aquela pergunta no ar...mas por onde eu começo?
Aqui vão as dicas que faltavam:
- Ser firme na decisão de começar e não voltar atrás, jamais.
- Acreditar com fé que será para o seu bem.
- Pense antes de comer e lembre-se das consequências.
- Exercite-se de qualquer maneira, porém de forma correta, seja pular corda, dançar, caminhar com o cachorro, etc.
- Quando a vontade de comer algo for demais, coma no lugar de uma refeição e basta.
- Para ajudar a não desistir, tenha um diário para anotar as mudanças e vitórias.
- Tenha fé e siga em frente, lutando para alcançar o seu objetivo.
Siga firme, não se maltrate, seja consciente de suas possibilidades e do que irá lhe fazer bem. Não use produtos químicos ou remédios sem prescrição médica e beba muita água. E por fim, seja feliz.
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