Leucina: o que é e como tomar

Muitos homens e mulheres sonham com o corpo perfeito, mas para chegar nesse resultado é preciso ter muita persistência e dedicação. No entanto, além de se dedicar aos exercícios físicos e não desistir do seu objetivo, o uso de alguns tipos de suplementos alimentares são muito importantes para chegar no resultado desejado. Um dos suplementos mais utilizados por praticantes de atividades físicas é a Leucina, um aminoácido essencial, ou seja, que não é sintetizado pelo organismo, devendo ser fornecido pelos alimentos.

Pensando em quem tem dúvidas sobre esse suplemento alimentar, selecionamos algumas características importantes desse aminoácido e para que serve a Leucina.

O que é a Leucina?

A leucina é um dos aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA), o qual as células do nosso corpo utilizam para sintetizar proteínas, porém o mesmo não o produz. Por esse motivo é preciso consumir o aminoácido através da alimentação e da suplementação. A substância é encontrada em carnes e leguminosas (soja e feijão), mas para obter melhores resultados no corpo, o suplemento de leucina é indicado.

Benefícios da Leucina

Esse aminoácido é muito consumido por atletas, pois desempenha funções importantes no aumento das proteínas e ainda ajuda a aumentar a energia durante a prática de exercícios físicos, aumentando a resistência e diminuindo a fadiga. Além disso, após o treino, os nossos músculos necessitam de uma suplementação proteica ou de BCAA a fim de aumentar os níveis de leucina. Veja a seguir os principais benefícios dos suplementos alimentares de leucina.

• Estimula a síntese proteica no músculo;
• Ajuda na recuperação do músculo esquelético após o treino;
• Aumenta a performance mental e física;
• Aumenta a resistência física.

Vale lembrar que após os exercícios físicos, para que a síntese de proteína ocorra mais rapidamente, é necessário fazer uma dieta proteica ou de BCAA para aumentar os níveis teciduais de leucina. Por isso, quem deseja desenvolver músculos não precisa exatamente de proteína, mas sim dos aminoácidos encontrados nas proteínas.

Segundo estudos recentes, os suplementos BCAAs (aminoácidos essenciais) previnem a ruptura muscular e bloqueiam a dor muscular após os exercícios físicos. Por esse motivo, eles também estimulam os hormônios que são importantes para quem deseja ganhar massa muscular, como a testosterona, o hormônio do crescimento (GH) e a insulina. Além disso, descobriram que a leucina é essencial para repor de forma mais rápida, a perda de massa muscular.

Porque tomar esse suplemento?

Em muitos casos, a suplementação com leucina é indicada, pois as atividades físicas de alta performance e a recuperação pós-exercício, provocam grandes mudanças no metabolismo proteico e de aminoácidos no músculo. Uma das principais mudanças que ocorre é o aumento no metabolismo do aminoácido de cadeia ramificada (BCAA).

Durante exercícios aeróbicos de alta intensidade, por exemplo, os níveis séricos ou plasmáticos de leucina diminuem aos poucos para 22%, 25% e 30%, em média. Por isso, o consumo do aminoácido antes ou durante os exercícios é importante para prevenir ou diminuir a taxa de degradação proteica, e principalmente para melhorar a performance física e mental.

Como tomar?

Os suplementos de leucina podem ser tomados antes do treino para aumentar o rendimento na hora dos exercícios, ou depois do treino para interromper o catabolismo gerado pelo treino. No entanto, muitos atletas também consomem o suplemento durante o dia para diminuir ao máximo a perda de massa muscular.