Fitness & Suplementos: maio 2016

sábado, 28 de maio de 2016

Óleo de Cártamo - dicas e como tomar

A principal utilização do Óleo de Cártamo é no auxilio ao emagrecimento, pois ele funciona como um antioxidante que é responsável por eliminar as gorduras e auxiliar no combate ao excesso de peso.

Além disso, o Óleo de Cártamo também apresenta a função de acelerar o metabolismo corporal e, com isso, muito mais do que ajudar a emagrecer, ele pode ser considerado como o responsável por provocar uma série de mudanças benéficas naquele indivíduo que ingere esta substância.

Ao acelerar o metabolismo corporal, ele ocasiona uma série de reações físico-químicas no organismo, como a transformação do acúmulo de gordura em energia, fornecendo maior vigor e disposição para a pessoa que ingere o produto.

É preciso que se diga que o Óleo de Cártamo não deve ser visto como um produto milagroso, que ao ingeri-lo serão reduzidas as medidas corporais e as gorduras serão queimadas automaticamente. Para que ocorra o emagrecimento esperado, faz-se necessária uma dieta equilibrada e balanceada, acompanhada de exercícios físicos diários.

Somente assim, combinando o Óleo de Cártamo à dieta e às atividades físicas, é que a pessoa consegue eliminar as gorduras para obter o corpo desejado e as medidas que busca.

O Óleo de Cártamo ainda se apresenta como um aliado das mulheres por combater as tão indesejadas celulites, tendo em vista que elas são o acúmulo de gordura em áreas localizadas e ele é um dos responsáveis por eliminar as gorduras indesejadas.

Outros benefícios da utilização do Óleo de Cártamo dizem respeito à redução dos níveis de colesterol na corrente sanguínea, a diminuição da produção de uma enzima chamada Lipase Lipoprotéica (LPL), que é uma das responsáveis pelo aumento da gordura no corpo e ainda há estudos que relacionam o Óleo de Cártamo com as mesmas propriedades do óleo de girassol, o que faz com que ocorra maior proteção aos fios de cabelo e certo rejuvenescimento do tecido da pele.

Como tomar Óleo de Cártamo

É recomendado que o Óleo de Cártamo seja ingerido de quinze a trinta minutos antes das refeições, a fim de auxiliar no processo de combate à gordura.

Para que se faça a utilização do Óleo de Cártamo é altamente recomendável o acompanhamento de nutricionistas, que poderão indicar a quantidade necessária para que se atinja o peso ideal, mostrar os possíveis efeitos colaterais ao organismo e indicar outros produtos e atividades que visem a redução das gorduras e facilitem a chegada ao peso que se considera ideal.

Maltodextrina: características, efeitos e como tomar

A maltodextrina é um complexo de carboidratos que proporciona mais energia e vigor para a prática de atividades físicas, além disso, ela ainda oferece a possibilidade da mais rápida recuperação dos tecidos musculares após as sessões de treinamento.

Deve-se reconhecer que os carboidratos são as principais fontes de energia do corpo humano, representando em média 60% das calorias ingeridas no dia em uma dieta saudável, então, pelo fato de a maltodextrina ser um complexo de carboidratos, afirma-se que ela pode ser a grande responsável por proporcionar boa parte da energia necessária para a prática de atividades físicas.

É o complexo de carboidratos ideal para praticantes de atividades físicas como a musculação. A correta ingestão desta substância permite que as proteínas e os aminoácidos cumpram uma de suas funções primordiais, que é a formação de massa muscular. Com isso, aliando a maltodextrina, rica em carboidratos, à albumina, por exemplo, que é rica em proteínas, se tem a certeza de que o corpo vai estar muito bem nutrido para o desenvolvimento da força muscular e do fortalecimento dos tecidos musculares.

Atualmente, o mercado conta com diversas marcas de maltodextrina que são comercializadas em diversos sabores, entre os quais, estão: uva, açaí, guaraná, laranja, limão e tangerina.

Como tomar maltodextrina

A maltodextrina apresenta uma lenta e gradativa absorção pelo organismo, liberando lentamente a glicose no sangue e fornecendo a energia necessária para a prática de atividades físicas aos poucos no organismo.

Em relação à dosagem de maltodextrina, cabe-se apontar que ela deve estar diretamente relacionada a proporção corporal, mas em geral pode ser tomada uma a duas vezes por dia, sendo doses de até quatro colheres de sopa misturadas a um copo de 250 ml com a bebida de sua preferência (água, leite, suco, etc.).

Quanto ao momento de ingerir a maltodextrina, o mais recomendável é que seja bem antes da realização de alguma atividade física, mas também pode ser tomada depois de tê-la realizado, a fim de que o corpo reponha a energia gasta com o esforço. Além disso, a forma de se tomar varia de acordo com os outros nutrientes que se ingere e, principalmente, em relação ao que se espera ao ingeri-la, mas deve-se sempre reconhecer que ela tem uma lenta absorção pelo organismo.

Por fim, o consumo de maltodextrina é muito mais eficaz se esta substância estiver aliada a suplementos proteicos, como a Whey Protein, o BCAA, a albumina, entre tantos outros disponíveis.

Whey Protein - o que é e como tomar

Whey Protein é considerada como uma das melhores proteínas para a musculação, sendo responsável pelo aumento da massa muscular magra ao mesmo tempo em que fornece a quantidade diária de calorias mais adequada para auxiliar no treinamento.

Muitas pessoas não conhecem a forma mais correta de se tomar um produto como a Whey Protein, que pode ser utilizado para acelerar o ganho de força muscular, para definir os músculos, ou ainda, com a finalidade de obter melhor desempenho esportivo.

Tendo em vista a falta de conhecimento acerca disso, desenvolvemos este artigo, que visa ensinar a todas as pessoas como tomar Whey Protein, além de explicar melhor o que é Whey Protein e para quê serve esta proteína quase milagrosa.

O que é e para quê serve Whey Protein

Whey protein é uma proteína natural derivada do soro do leite, que é capaz de aumentar a massa muscular magra, auxiliando no processo da perda do peso e tornando mais fácil o ganho de massa muscular saudável, desenvolvendo e definindo os músculos.

Composição: A proteína do soro do leite, mais conhecida comercialmente como whey protein, é um subproduto originado por uma mistura entre beta-lactoglobulina (65%), alfa-lactalbumina (25%) e albumina sérica (8%), sendo todas solúveis em suas formas nativas.

Suplemento alimentar: Utilizada como suplemento alimentar, apresenta-se muito mais rica e eficaz do que as proteínas extraídas da soja, devido ao fato de que o soro do leite possui um valor biológico muito superior ao da soja.

Então, trata-se de um suplemento nutricional geralmente utilizado por aqueles que anseiam pelo crescimento de músculos, ou então, pela perda de peso de uma forma saudável.

Sabendo-se que a whey protein se trata de um suplemento termogênico, que são queimadores de gordura, que auxiliam no processo de emagrecimento saudável através da ação termogênica, esta proteína transforma as calorias provenientes da gordura corporal em energia que mantém o metabolismo acelerado e aumenta a queima calórica diária.

Whey Protein aliada à dieta: A whey protein em pó também serve para ser utilizada em outras refeições como barras de proteínas, notando-se então, que ela se trata de um complemento alimentar indispensável para aqueles que desejam ter mais massa muscular ao mesmo tempo em que auxilia na perda de peso.

Além disso, cabe-se dizer que a Whey Protein sozinha não faz milagres. Cabe à pessoa que busca pelo corpo perfeito, aliar a utilização da Whey Protein a uma dieta rica e balanceada e, somente assim, conseguirá atingir os seus objetivos.

O futuro da Whey Protein: Pesquisas recentes dos mais diferentes institutos vêm apontando outras formas de utilização para a whey protein, sendo indicada para tratamentos da medicina alternativa, devido às suas propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas, então, espera-se que no futuro ela também venha a ser utilizada como um medicamento a fim de desenvolver e ajudar a toda a sociedade.

Ingerindo Whey Protein

Se você já se empenha diariamente nos treinos em academia, é aconselhável que se utilize a proteína antes e/ou depois o treinamento. Caso você não frequente uma academia, é aconselhável que a quantidade da dosagem diária de Whey Protein venha acompanhada dos aconselhamentos e indicações de nutricionistas.

Considerando que a cadeia de aminoácidos que compõe a Whey Protein aumenta o metabolismo corporal, com ela em ativação enquanto você realiza o seu treinamento, terá a certeza de que todo o seu corpo estará trabalhando para o desenvolvimento dos seus músculos.

Ainda é aconselhável que a Whey Protein seja ingerida após o treinamento, levando-se em conta que ela fará com que o seu metabolismo corporal continue em ampla ativação até mesmo depois de ter finalizado o treinamento.

Para que se consiga obter o ganho de massa muscular, é aconselhável, então, ingerir bastante quantidade de whey protein por dia. Embora varie muito de pessoa para pessoa, de acordo com as orientações dos profissionais e das necessidades de cada pessoa, costuma-se ingerir entre dois e três gramas por quilo de peso corporal.

Já para aqueles que estão mais interessados em definição muscular ou obter melhor desempenho nos esportes, é mais comum a ingestão de 1,5 a 2g de proteína por quilo de peso corporal.

Utilizando Whey Protein para atingir os seus objetivos

Com tudo o que foi apresentado, é possível perceber como a Whey Protein consegue lhe ajudar a obter o corpo tão sonhado e, com isso, fazer com que você atinja os seus objetivos de modo mais fácil.

BCAA: dicas e como tomar

A sigla BCAA corresponde aos termos em inglês: “Branch Chain Amino Acids” que, em tradução literal significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. A principal composição deste suplemento se dá com três aminoácidos que o corpo não é capaz de produzir, são eles: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

A seguir, daremos dicas de como tomar BCAA antes e depois das atividades físicas, quais as dosagens mais utilizadas e aconselhadas pelos especialistas e quais as diferenças essências do BCAA em relação aos outros suplementos ricos em aminoácidos.

Antes e depois da atividade física

O BCAA deve ser ingerido antes do treino de musculação, ou da prática de outros tipos de exercícios físicos. Ele proporciona um ganho de energia a medida em que nutre o corpo e aumenta o desempenho durante a prática dos exercícios físicos.

Também é aconselhável que o BCAA seja ingerido após a prática da atividade física, causando, neste sentido, a interrupção do catabolismo gerado pela atividade, ou seja, diminui a perda de massa muscular causada pelo esforço físico.

Portanto, o ideal é que o BCAA seja ingerido antes e depois da atividade física, para que consiga realizar um trabalho completo no organismo da pessoa. Além disso, também pode ser aconselhável que seja ingerido ao longo do dia, se a necessidade essencial da pessoa for interromper a perda de tecido muscular.

Quantidade de BCAA

Embora seja mais comum a utilização de 4 a 8 gramas de BCAA por dosagem, quantidades menores ou maiores também surtem efeito, sendo que a quantia a ser ingerida varia de acordo com o seu porte físico (peso corporal), a marca do BCAA e, principalmente, a sua necessidade e expectativa ao ingerir a substância.

Vantagens do BCAA

Uma grande vantagem do BCAA em relação aos outros suplementos, diz respeito a como ele age no organismo a partir do momento em que é ingerido. Ao contrário da maioria dos outros nutrientes, o BCAA é metabolizado diretamente nos músculos do corpo humano, ao invés de ser no fígado.

Com isso, permite que os blocos proteicos formados pelos aminoácidos nos músculos desempenhem um papel ainda mais fundamental na geração de energia e de massa muscular saudável.

Testes recentes com BCAA apontam que a utilização desta substância pode representar em um ganho de até 32% na construção e na fortificação dos músculos. Assim, afirma-se que o BCAA trata-se de um suplemento muito recomendável àquelas pessoas que necessitem obter um rápido ganho de massa muscular.

Cabe-se apontar que pelo fato de o BCAA ser um suplemento, ele apresenta riscos quase inexistentes à saúde dos atletas e a sua utilização não apresenta efeitos colaterais prejudiciais.

Tendo em vista tudo o que foi exposto, o BCAA apresenta-se como uma opção de suplemento aliado dos atletas que desejam evitar a perda de massa corporal ao mesmo tempo em que buscam um desenvolvimento pleno das atividades físicas de modo a atingir o corpo ideal e a força muscular almejada.

CLA - Ácido Linoléico Conjugado: características e como tomar

Cientistas e pesquisadores levaram mais de duas décadas trabalhando com a análise do CLA (sigla para ácido linoléico conjugado) e atualmente a sociedade já pode se beneficiar de suas descobertas. A seguir, destacamos alguns dos benefícios do CLA:

- Aumento do tecido muscular: Proporcionando a criação de novas células no tecido muscular, o CLA é capaz de aumentar a massa muscular e, com isso, desenvolver a força física das pessoas que utilizam esta substância;

- Redução da gordura corporal: Através da queima de gorduras indesejadas, o CLA consegue ajudar àquelas pessoas que buscam emagrecer e, no verão de 2014, foi uma das febres no Rio e em São Paulo entre as celebridades que divulgaram a sua utilização através do Jornal O Globo. Pesquisadores suecos publicaram um estudo no Jornal de Nutrição de dezembro de 2000, em que apresentavam o dado de que foi observada uma redução de 2,7kg de gordura no corpo de um grupo de pessoas que tomava CLA em detrimento ao grupo que não tomava;

- Fortalecimento do tecido muscular: Além da criação de novas células no tecido muscular, o CLA atua frente às células já existentes de modo a fortalecê-las;

- Auxilia no metabolismo: O CLA é capaz ainda de manter o metabolismo corporal acelerado, tendo em vista que ativa as células do tecido muscular e ocasiona a redução da gordura corporal;

- Aumenta a massa muscular magra: Um dos principais benefícios da utilização do CLA é o aumento gradativo da massa muscular magra, ocasionado pelo acúmulo de gordura e a sua conversão em energia;

- Dá mais energia: Com o metabolismo corporal mais acelerado, todos os órgãos do corpo trabalham de forma a proporcionar mais energia para o desempenho das funções do dia-a-dia e a realização plena das atividades físicas;

Reconhecendo-se todos estes benefícios, o CLA é mais uma ferramenta que atletas profissionais ou amadores tem a sua disposição na hora de auxiliá-los nos treinos e nas atividades físicas.

Como tomar CLA

Atualmente, existem nove isômeros de CLA e cada um conta com propriedades específicas, sendo altamente aconselhável a consulta médica para que se consiga especificar a dosagem e a quantidade diária ideal para cada corpo.

Portanto, a melhor quantidade para a ingestão de CLA varia muito de pessoa para pessoa. Pesquisadores da Noruega fizeram os seguintes testes: deram 1,7g, 3,4g, 5,1g, e 6,8g de CLA por dia para pessoas saudáveis e percebeu-se a redução da gordura corporal e o aumento da massa muscular magra, destacando-se que aquelas pessoas que foram submetidas a maior dosagem foram também as que apresentaram os resultados mais significativos.

Caseína: conheça melhor esse suplemento

A Caseína é uma proteína encontrada no leite de mamíferos e extraída principalmente do leite de vacas, representando até 80% do tipo fosfoproteína natural. Na utilização para desenvolver o corpo humano, ela tem a função anti-catabólica, isto é, trata-se de uma proteína que colabora para a diminuição da perda de massa muscular em decorrência de exercícios e atividades físicas.

Há diversos tipos de caseína, são elas: alpha (s1), alpha (s2), beta, kappa e caseína micelar. Esta última, a caseína micelar é a que se encontra em fase mais natural, sendo a mais utilizada nos estudos envolvendo a proteína e sendo a mais aceita pelo mercado das empresas de suplementos, pertencendo também a ela a maior parte da comercialização de caseína.

Em comparação com a Whey Protein, a caseína mostrou-se como tendo um efeito mais lento, porém mais duradouro. Foi realizado um estudo com pessoas que tomaram só whey e outras que tomaram só caseína. No primeiro grupo de pessoas, constatou-se que rapidamente elevavam-se os níveis de aminoácidos, que em seguida já diminuíam. No segundo grupo, no entanto, percebeu-se que demorava mais para elevar os níveis de aminoácidos, porém, ficavam por mais tempo circulando na corrente sanguínea.

Polêmicas que envolvem a caseína

Durante toda a existência da caseína como suplemento proteico, ela sempre foi cercada de polêmicas. Enquanto as empresas de suplementos argumentavam que a sua utilização era muito benéfica para as pessoas que buscavam desenvolver e fortalecer a massa muscular, relatório com diagnósticos médicos apontavam que ela era uma substância altamente cancerígena.

Foi proibida a sua comercialização. Em seguida, novos relatórios comprovaram que ela não fazia o mal que se acreditava que poderia fazer, levando-se em conta uma série de indicações, como não ser utilizada por pessoas que tenham restrições ao glúten , ou que tenham autismo ou síndrome de Asperger.

Atualmente a caseína é comercializada e divulgada, mas o seu uso pode representar riscos à saúde. Por isso, é de suma importância que se recomende avaliação médica antes de se ingerir esta substância.

Afinal, é bom ou não usar caseína?

Sim, ela é bastante recomendada se o que se busca é diminuir a perda de massa muscular. As mesmas pesquisas que apontavam as restrições de utilização à caseína, foram as responsáveis por divulgar dados como:

- 34% da perda de proteína corporal foi inibida com a utilização da caseína;

- Ocorreu o estímulo de 31% a mais no processo de síntese de proteína quando a caseína era utilizada.

Então, se você busca maior retenção de massa muscular, a caseína pode ser a substância que vai lhe ajudar com este objetivo. Ainda, se ela for utilizada com outros suplementos, você pode ter a certeza de que estará investindo na formação e no fortalecimento da sua massa muscular.