Saiba tudo sobre a Caseína

Muitas pessoas desejam conquistar o corpo perfeito e cada uma delas possui um objetivo definido. Algumas querem apenas emagrecer, enquanto outras desejam ganhar massa muscular ou definir os músculos. Mas, para conquistar tais objetivos, principalmente para ganhar massa muscular e definir os músculos, a maioria das pessoas necessitam de alguma suplementação. Existem vários tipos de suplementos alimentares, e um dos mais conhecidos é o de caseína.

Se você é praticante de musculação ou de outro tipo de atividade física e, deseja começar a consumir a caseína para obter melhores resultados nos treinos, confira a seguir algumas informações sobre esse suplemento de proteína.

Para que a caseína é indicada?

Antes de saber para que esse suplemento é indicado, é importante saber que a caseína é uma das proteínas do leite e representa 80% do total de proteínas encontradas no leite fresco. Por ser mais estável e possuir uma absorção mais lenta, ela é indicada para quem deseja promover melhores resultados em termos de ganho muscular. No entanto, por ter essas características, a sua absorção prolongada é mais benéfica ao longo do dia, ou seja, as proteínas são absorvidas à medida que são necessárias e não de uma vez.

Antes de iniciar a suplementação com caseína, o praticante de atividade física precisa saber que quando as necessidades de proteína são altas (antes e logo após o treino) o mais recomendado é consumir uma fonte de proteínas de rápida absorção. Nesse caso, o whey protein, por ser um suplemento que possui mais de um tipo de proteína, oferece mais vantagens que a caseína, já que tem uma ação mais variada.

Benefícios da caseína

Os suplementos alimentares de caseína possuem alto valor biológico, por isso eles são eficientes na redução da decomposição das fibras musculares para utilizar as proteínas como energia. Por esse motivo, o principal benefício dessa proteína é a manutenção da massa muscular, ou seja, manter a massa magra adquirida. Além disso, já que as proteínas são absorvidas mais devagar, ao longo do dia, elas são liberadas de acordo com as necessidades protéicas de cada pessoa.

Vale lembrar que o resultado vai depender muito do tipo de alimentação e da rotina de treinos de cada pessoa. No entanto, a caseína diminuirá a perda de massa muscular decorrente de longos períodos sem fazer uma alimentação adequada. Para conseguir melhores resultados no ganho de massa muscular o ideal é usar o whey protein após treino e a caseína antes de dormir, pois dessa forma é possível aumentar o desenvolvimento muscular e manter a massa magra adquirida, respectivamente.

Contraindicações e efeitos colaterais

Os suplementos a base de caseína não são indicados para pessoas com autismo e síndrome de Asperger. Além disso, por ser uma proteína retirada do leite, pode causar reações adversas em pessoas com intolerância à lactose. O seu consumo em excesso também pode causar náuseas, diarréias e vômitos.

Atenção!

Por ser uma suplementação indicada para atletas, a caseína não pode ser consumida por pessoas que se exercitam somente nos momentos de lazer ou com exercícios leves, pois nesses casos, apenas uma alimentação equilibrada já é o suficiente. Vale lembrar que nenhum suplemento alimentar, inclusive a caseína, substitui uma alimentação equilibrada. Além disso, o seu consumo deve ser indicado e supervisionado por um nutricionista ou médico.

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Suplementos Multivitamínicos - Dicas e benefícios

Olá atletas e leitores queridos!

Hoje estou aqui para dar mais uma “ajudinha” aos treinos de vocês! Preparados?

Com certeza vocês já viram na televisão ou na internet propagandas de produtos como o Centrum, o Day vit, o Daily formula, o Animal Pak e outros mais: eles são os chamados Multivitamínicos, dos quais vamos falar hoje!

Teoricamente, sabemos que sua função é complementar a alimentação, repondo vitaminas que não consumimos diariamente. E isto está correto! Mas é só isso? Qual a importância de repor essas vitaminas para a qualidade de vida, treinos e em caso de doenças?

Papel e caneta em mãos, pois tudo será esclarecido agora!!!

Bom, vamos começar pelo começo!

O QUE SÃO MULTIVITAMÍNICOS?

Multivitamínicos são suplementos que tem a função de complementar as vitaminas, minerais e demais substancias que não consumimos em nível adequado, geralmente devido à falta de tempo e má alimentação.

As vitaminas em especial são grandes catalisadoras de energia e possuem a função de manter o bom funcionamento do corpo. Não manter as doses necessárias de vitaminas pode acarretar em problemas físicos e doenças sanguíneas ou cardíacas.

Além disso, as vitaminas aumentam a velocidade nas reações químicas em nosso organismo. Já deu pra notar uma “pequena” importância por aí, não é?

As reações fazem parte de todas as funções corporais (principalmente cerebrais) e a falta de vitaminas no organismo diminui a velocidade e eficácia desses processos.

Obviamente, essas substâncias atuam melhor quando consumidas direto de suas fontes (vegetais, frutas, carnes, etc.), mas para pessoas sem tempo de manter uma alimentação regrada ou simplesmente sem disciplina alimentar (eu!), os Multivitamínicos caíram do céu!

BENEFÍCIOS DAS VITAMINAS

Além de em uma ação conjunta as vitaminas acelerarem as reações químicas no organismo, elas também possuem suas funções individuais:

Vitamina A – Melhora principalmente as funções da visão, saúde da mucosa, pele, unhas, cabelos, dentes e órgãos reprodutores. Sua carência causa problemas de visão e pele, entre outros.

Complexo B – Formado por várias vitaminas que se correlacionam para executar determinadas funções. Seu consumo na dosagem certa aumenta o desempenho das reações químicas no organismo e melhora o metabolismo.

Vitamina C – Atua na fortificação do sistema imunológico e equilíbrio no funcionamento de ossos, dentes, mucosa, ligamentos e artérias. Indicada aos atletas por inibir o catabolismo.

Vitamina E – Sua função é proteger o organismo de danos causados por espécies reativas de oxigênio, que atrapalham as células e tecidos.

Vitamina B5 – Atua no metabolismo de gorduras, proteínas e açucares. Sua carência causa fadigas, cãibras musculares e insônia.

É claro que existem muitas outras vitaminas, mas aqui estou citando apenas algumas das mais populares e importantes no consumo diário.

Levando em conta que a hiperdosagem de vitaminas e outras substâncias pode acarretar em problemas de fígado (já que o organismo não é capaz de sintetizar mais do que o necessário), é indicado sempre consultar um especialista para que lhe indique qual a melhor vitamina para o seu caso.

COMO FAZER USO DE MULTIVITAMÍNICOS

Há ainda muitas divergências entre a eficácia dos multivitamínicos, diz-se até que não cumpre tudo o que prometem, mas a opinião da maioria continua sendo a de que ele melhora muitas funções. Assim sendo, continuemos com as indicações!

Os Multivitamínicos podem ser usados em qualquer idade, sendo indicados principalmente a pessoas que não possuem boa alimentação, em especial as que já sofrem de alguma deficiência de nutrientes no organismo.

Os Multivitamínicos auxiliam nas debilidades imunológicas e são grandes aliados de quem pratica atividades físicas intensas, já que perdem mais nutrientes e possuem uma demanda maior.

No caso de gestantes, mulheres amamentando e crianças, o Multivitamínico deve ser indicado por um especialista.

Outro motivo importante para que seja feito o uso de Multivitamínicos é que há uma grande debilidade das fontes primárias (alimentos) devido ao uso de agrotóxicos e outros produtos químicos que debilitam os minerais naturais do solo.

Mesmo que os Multivitamínicos não sejam produzidos de forma natural, seu uso é extremamente importante para o complemento de substâncias. A dosagem é indicada na bula do Multivitamínico e geralmente é de um a dois comprimidos por dia, junto com as refeições.

Não há contra indicações, pois no caso de cápsulas, o organismo apenas absorve a quantidade necessária de cada nutriente!

Espero que o artigo tenha esclarecido algumas dúvidas.

Bons treinos e bom uso!

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Emagrecendo com L-carnitina

Olá atletas e leitores queridos! Como estão? Espero que todos tenham tido um ótimo carnaval e aproveitado a breve pausa nos treinos e dietas!

E já que estamos de volta à rotina e, provavelmente, loucos para nos livrar daqueles quilinhos que magicamente apareceram na balança nesta ultima semana, aqui vai uma ótima e pouco conhecida aliada para alcançar aquele corpo ideal com mais eficácia!

A grande estrela de hoje é a L-carnitina! Substância que está naturalmente em nossos corpos e alimentos e nos ajuda mais do que podemos imaginar quando o assunto é boa forma. Tudo o que precisamos para alcançar nossos objetivos está dentro de nós, é necessário apenas um pequeno empurrãozinho e, acreditem, a L-carnitina é um grande empurrão! Vamos conhecê-la!

O QUE É L-CARNITINA?

A L-carnitina, como citado anteriormente, é uma substância naturalmente produzida pelo corpo. Ela se forma nos rins e fígado e é armazenada pelos músculos. Ela auxilia na transformação de gordura em energia muscular. Na prática, a L-carnitina realiza o transporte da gordura e seus derivados para a mitocôndria, onde sofrem um processo de oxidação e se transformam em energia.

É sintetizada no organismo através dos aminoácidos Lisina e Metionina, com ação conjunta de Niacina, vitaminas B6 e C e ferro.

A L-Carnitina é altamente recomendada para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, colesterol, hipotireoidismo, cirrose e outras doenças similares, já que elas diminuem os níveis da substância no corpo. A L-carnitina é naturalmente consumida quando ingerimos proteína animal, como a carne vermelha, principalmente a carne de carneiro (78 mg a cada 100g de carne), produtos derivados do leite e certas espécies de peixes e vegetais.

Por ser uma proteína principalmente encontrada na carne, grupos como os vegetarianos não ingerem uma dosagem adequada de L-carnitina e de outras várias proteínas da carne, que, para quem leva uma vida agitada, são fundamentais. Mas não apenas quem opta por uma alimentação verde tem carência dessas substâncias. Com as rotinas de trabalho e a correria do dia-a-dia criamos uma deficiência alimentar e, consequentemente, de proteínas. Nesses casos entram o consumo de proteínas em diversas formas, de cápsulas à shakes, de acordo com a disponibilidade de cada um!

BENEFÍCIOS DA L-CARNITINA

A L-carnitina traz benefícios e resultados mais eficazes:

Quando utilizada por atletas, contribuindo no aumento de rendimento físico. Quando consumida em uma rotina de treinos, estimula ainda mais a queima de gordura e também o fortalecimento do sistema imunológico.

A L-carnitina diminui a sensação de fadiga e a exaustão muscular pós-treino.

É importante considerar, ainda, que a eficácia da L-carnitina foi comprovada cientificamente em treinos de alta intensidade, principalmente musculação. Em treinos aeróbios, considerados mais “leves” pode agir com a mesma eficácia, mas não trazendo resultados tão rápidos.

Em alguns casos, auxilia o desenvolvimento de faculdades mentais e a diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Quando aliada a uma alimentação saudável a L-carnitina gera aumento de energia e acelera a queima de gordura, isto porque possui mais gordura enérgica do que outros carboidratos e proteínas e age de forma mais rápida no organismo

Além disso, a L-carnitina :

- Auxilia no aumento de massa muscular e da resistência cardiovascular, isto graças à eficácia enérgica das gorduras presentes na substância. Quando o corpo aprende a queimar gorduras de forma eficaz, a L-carnitina torna-se uma fonte quase inesgotável para esforços de longa-duração.

- Possui ação anti-oxidante.

- Aumenta a resistência dos ossos; já substância auxilia no aumento da Osteocalcina, proteína não-colagenosa encontrada nos ossos que inibe sua formação.

USO DA L-CARNITINA

Depois de uma extensa lista de benefícios é difícil não querer testar a L-carnitina, não é?

Aqui vão algumas dicas de consumo eficaz da substância:

- Já que a quantidade ingerida no dia-a-dia dificilmente é a indicada, existem opções de suplementos alimentares em cápsulas, líquidos e formulas compostas por misturas de L-carnitina e chá verde ou CLA (neste caso, contribuindo para a eliminação de gordura acumulada).

- Se o seu intuito é emagrecer / aumentar a imunidade, a dosagem máxima indicada por dia é de 500mg inicialmente. Após um período de adaptação, a dosagem diária pode chegar a 2g ao dia.

- Não há contra-indicações no uso da L-Carnitina, pois ela não é uma substância tóxica. A maioria dos adultos consome cerca de 50mg por dia em uma dieta balanceada, o que não é considerado suficiente.

- Importante: A L-Carnitina deve ser ingerida pela manhã e em jejum! Já que possui efeito estimulante, seu uso fora de hora pode causar insônia e ansiedade. NÃO CONSUMIR À NOITE!

Espero ter esclarecido as principais dúvidas sobre a L-carnitina, seu uso e seus efeitos!

Infelizmente a L-carnitina ainda não é muito popular em sua fórmula solo no Brasil, o que torna a procura um pouco mais difícil e os preços um pouco mais altos. Mas mesmo assim, vale muito à pena experimentar!

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