Lecitina de soja: conheça um pouco mais sobre ela

O que é lecitina?

Lecitina é um fosfolipídio ou um tipo de gordura que pode ser fabricada pelo organismo através do fígado que depois será utilizada pelo sistema nervoso e sistema circulatório.

A lecitina também está presente de forma natural em alimentos de origem vegetal como a soja, o gérmen de trigo e a sementes como, por exemplo, a de girassol e, ainda, em alimentos de origem animal como a gema de ovo.

A maioria das pessoas pensa que toda gordura é maléfica à saúde. Porém, existem algumas gorduras que são consideradas boas, dentre elas está o ômega 3, e a leticina de soja, que é uma gordura boa, embora ainda seja pouco conhecida. Ela é um nutriente extremamente importante para o organismo, pois oferece inúmeros benefícios à saúde.

Funções da lecitina de soja

A lecitina de soja deve ser utilizada por conter em sua composição a colina, uma das vitaminas do complexo B e um componente da acetilcolina, substância importante para a manutenção das funções normais do cérebro, como a memória. A colina é importante, ainda, para a saúde do coração, dos músculos, do fígado e dos ossos.

A lecitina é um importante componente da estrutura da membrana celular, por isso, ela faz parte de todas as células do organismo. A lecitina permite que a célula não fique rígida e exerce proteção contra os processos de oxidação que ocorrem naturalmente nas células como, por exemplo, quando respiramos ou fazemos alguma atividade física.

A lecitina de soja exerce importantes papéis no organismo. Ela ajuda no controle do colesterol, ameniza os sintomas da menopausa, acelera o metabolismo, melhora o funcionamento do cérebro, previne doenças, mantém a saúde do fígado e do coração, regula a produção de hormônios, mantém a menstruação regulada, combate dores de cabeça, melhora a função gastrointestinal e a digestão, contribui para a saúde da pele, combate doenças reumáticas, combate gripes e problemas de sono, previne a osteoporose, participa da construção de tecidos corporais, entre vários outros benefícios.

Uso da lecitina de soja

A lecitina de soja é utilizada tanto pelo organismo em benefício à saúde, quando obtida de forma natural, como para outras funções, dentre elas, a de emulsificante, muito utilizado pela indústria alimentícia. Ou seja, tem a propriedade de misturar dois componentes que naturalmente não se misturam como a água e a gordura, por exemplo, modificando suas propriedades e garantindo que não se separem quando estiverem juntas no produto final.

Além disso, na condição de emulsificante, ela garante ao produto final um aspecto mais cremoso, macio, leve, estabilizado e com maior rendimento. Na indústria alimentícia e de confeitaria, os alimentos que mais contêm emulsificante são bolos, mousses, sorvetes, cremes, chocolate, pães, alguns tipos de massas e preparações salgadas, como tortas.

Por ser um composto bastante versátil em função da sua estrutura química, a lecitina de soja pode ser solubilizada em soluções polares e apolares. Por isso, pode ser utilizada para diversas finalidades que não seja só a de emulsificante, pode servir como dissolvente, emoliente e hidratante, além de outras funções como adstringente, tônico, calmante e laxante.

A lecitina de soja também é utilizada pela indústria farmacêutica na fabricação de certos medicamentos, cuja função é combater algumas doenças como a ansiedade, a depressão, doenças de pele e alguns tipos de problemas cerebrais.

A lecitina de soja também é utilizada em cosméticos ou diretamente na pele, com a finalidade de hidratá-la.

Formas de obtenção

Além da própria soja, a lecitina de soja também pode ser encontrada como suplemento alimentar na forma de cápsulas ou em pó, encontrados em farmácias ou lojas de produtos naturais. A suplementação só é indicada em casos de deficiência séria e deve ser feita sob orientação de um profissional da área médica.

Consumo e deficiência

O consumo de alimentos que são fonte de lecitina de soja deve fazer parte de forma regular e controlada da alimentação habitual. Isso porque o consumo excessivo, seja de forma natural ou por suplementação, pode causar alguns efeitos indesejados ao organismo como problemas gastrintestinais, hormonais e até alergias. 

É muito difícil ocorrer deficiência de lecitina, já que o organismo é capaz de sintetizar esse composto, e o obtemos através de alimentos bastante consumidos na alimentação normal. Mas em caso de deficiência, a suplementação com a lecitina de soja é indicada.

Leia Mais…

Os muitos benefícios da lecitina de soja

A lecitina é um nutriente na forma de gordura que pode ser tanto sintetizado pelo organismo através do fígado quanto obtido através da alimentação. Um alimento rico em lecitina é a soja que exerce enormes benefícios à saúde.

A lecitina de soja pode estar presente não só na soja, mas também em medicamentos, suplementos e até cosméticos. Por isso, vamos conhecer os principais benefícios desse nutriente.

Controle do colesterol

Esse é um dos principais benefícios da lecitina de soja: manter os níveis de colesterol normais, reduzindo o colesterol ruim (LDL) e mantendo a taxa normal de colesterol bom (HDL). Esse controle ajuda a prevenir problemas como infartos e derrames. Isso ocorre porque a lecitina previne a formação de placas de gordura no interior dos vasos sanguíneos devido às suas propriedades emulsificante, emoliente e dissolvente. Dessa forma, a lecitina de soja contribui para a saúde do coração e do cérebro.

Saúde cerebral

Outro grande benefício desse nutriente é de melhorar o funcionamento do cérebro. A lecitina faz parte da membrana celular cerebral e contém na sua estrutura a fosfatidilcolina, substância que tem a colina como componente.

A colina é uma importante substância envolvida na saúde cerebral. Ela favorece a saúde e a manutenção das funções cerebrais normais por estimular o funcionamento do cérebro, facilitar a aprendizagem e ajudar na prevenção da perda de memória, seja em pessoas com memória fraca, com perda temporária de memória, ou em pessoas de mais idade, por causa do envelhecimento.

A lecitina de soja combate, ainda, problemas que afetam a região cerebral como enxaquecas e dores de cabeça. Por isso, quem sofre com esse tipo de dor, deve fazer uso regular desse nutriente.

Sintomas da menopausa

A lecitina de soja é uma grande aliada da mulher na fase da menopausa. Isso porque ela ajuda a amenizar os sintomas desse período de encerramento do ciclo reprodutivo da mulher. Ela ajuda a reduzir o calor excessivo nessa fase, controla a atividade hormonal e ameniza algumas dores.

Emagrecimento

Há estudos controversos quanto a esse benefício. Alguns afirmam que não há relação da lecitina de soja com o emagrecimento. Outros indicam que a lecitina de soja auxilia na perda de peso por ajudar na quebra e eliminação da gordura e por ter propriedades termogênicas.

Como termogênico, a lecitina de soja pode atuar aumentando a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e facilitando a queima calórica total. Mas a lecitina de soja por si só não causa o emagrecimento. O mais recomendado é, junto com o consumo da lecitina de soja, manter uma alimentação saudável, balanceada e manter a prática da atividade física de forma regular. Dessa forma, o emagrecimento é garantido.

Mantém a saúde do fígado

A lecitina de soja é capaz de manter a saúde do fígado em dia por ajudar na quebra da gordura, evitando, assim, a esteatose hepática, que é quando o fígado fica acumulado por depósitos de gordura. A lecitina de soja ajuda, também, na eliminação de toxinas do fígado e previne outras doenças como a cirrose hepática.

Melhora a função gastrointestinal

A lecitina de soja exerce importante papel no sistema gastrointestinal por estimular os movimentos peristálticos do intestino e melhorar a digestão através da eliminação mais fácil da gordura, pela quebra de sua estrutura.

Mantém a saúde dos ossos

Outro benefício desse importante nutriente é que ele é capaz de prevenir a osteoporose, contribuindo para a saúde óssea, principalmente das mulheres em idade mais avançadas.

Regula a produção hormonal

Em muitas pessoas, a produção hormonal é completamente desregulada e a lecitina de soja é capaz de controlar a produção de vários hormônios, tanto em homens quanto em mulheres, sendo que nestas o período menstrual também fica regularizado.

Mantém a saúde da pele

A lecitina de soja evita problemas de pele como dermatite, acne e outros. Além disso, ela possui forte poder hidratante, por isso é utilizada como um hidratante natural da pele para combater o seu ressecamento.

Previne e combate doenças

Alguns estudos mostram que a lecitina de soja previne várias outras doenças como o acidente vascular cerebral, a arteriosclerose, o infarto do miocárdio, o Alzheimer e a amnésia, além de combater outras como a insônia, a ansiedade, o estresse, a depressão, o mal de Parkinson e outras doenças cerebrais e do sistema nervoso.

Leia Mais…

Óleo de Cártamo - dicas e como tomar

A principal utilização do Óleo de Cártamo é no auxilio ao emagrecimento, pois ele funciona como um antioxidante que é responsável por eliminar as gorduras e auxiliar no combate ao excesso de peso.

Além disso, o Óleo de Cártamo também apresenta a função de acelerar o metabolismo corporal e, com isso, muito mais do que ajudar a emagrecer, ele pode ser considerado como o responsável por provocar uma série de mudanças benéficas naquele indivíduo que ingere esta substância.

Ao acelerar o metabolismo corporal, ele ocasiona uma série de reações físico-químicas no organismo, como a transformação do acúmulo de gordura em energia, fornecendo maior vigor e disposição para a pessoa que ingere o produto.

É preciso que se diga que o Óleo de Cártamo não deve ser visto como um produto milagroso, que ao ingeri-lo serão reduzidas as medidas corporais e as gorduras serão queimadas automaticamente. Para que ocorra o emagrecimento esperado, faz-se necessária uma dieta equilibrada e balanceada, acompanhada de exercícios físicos diários.

Somente assim, combinando o Óleo de Cártamo à dieta e às atividades físicas, é que a pessoa consegue eliminar as gorduras para obter o corpo desejado e as medidas que busca.

O Óleo de Cártamo ainda se apresenta como um aliado das mulheres por combater as tão indesejadas celulites, tendo em vista que elas são o acúmulo de gordura em áreas localizadas e ele é um dos responsáveis por eliminar as gorduras indesejadas.

Outros benefícios da utilização do Óleo de Cártamo dizem respeito à redução dos níveis de colesterol na corrente sanguínea, a diminuição da produção de uma enzima chamada Lipase Lipoprotéica (LPL), que é uma das responsáveis pelo aumento da gordura no corpo e ainda há estudos que relacionam o Óleo de Cártamo com as mesmas propriedades do óleo de girassol, o que faz com que ocorra maior proteção aos fios de cabelo e certo rejuvenescimento do tecido da pele.

Como tomar Óleo de Cártamo

É recomendado que o Óleo de Cártamo seja ingerido de quinze a trinta minutos antes das refeições, a fim de auxiliar no processo de combate à gordura.



Para que se faça a utilização do Óleo de Cártamo é altamente recomendável o acompanhamento de nutricionistas, que poderão indicar a quantidade necessária para que se atinja o peso ideal, mostrar os possíveis efeitos colaterais ao organismo e indicar outros produtos e atividades que visem a redução das gorduras e facilitem a chegada ao peso que se considera ideal.

Leia Mais…

Maltodextrina: características, efeitos e como tomar

A maltodextrina é um complexo de carboidratos que proporciona mais energia e vigor para a prática de atividades físicas, além disso, ela ainda oferece a possibilidade da mais rápida recuperação dos tecidos musculares após as sessões de treinamento.

Deve-se reconhecer que os carboidratos são as principais fontes de energia do corpo humano, representando em média 60% das calorias ingeridas no dia em uma dieta saudável, então, pelo fato de a maltodextrina ser um complexo de carboidratos, afirma-se que ela pode ser a grande responsável por proporcionar boa parte da energia necessária para a prática de atividades físicas.

É o complexo de carboidratos ideal para praticantes de atividades físicas como a musculação. A correta ingestão desta substância permite que as proteínas e os aminoácidos cumpram uma de suas funções primordiais, que é a formação de massa muscular. Com isso, aliando a maltodextrina, rica em carboidratos, à albumina, por exemplo, que é rica em proteínas, se tem a certeza de que o corpo vai estar muito bem nutrido para o desenvolvimento da força muscular e do fortalecimento dos tecidos musculares.

Atualmente, o mercado conta com diversas marcas de maltodextrina que são comercializadas em diversos sabores, entre os quais, estão: uva, açaí, guaraná, laranja, limão e tangerina.

Como tomar maltodextrina

A maltodextrina apresenta uma lenta e gradativa absorção pelo organismo, liberando lentamente a glicose no sangue e fornecendo a energia necessária para a prática de atividades físicas aos poucos no organismo.

Em relação à dosagem de maltodextrina, cabe-se apontar que ela deve estar diretamente relacionada a proporção corporal, mas em geral pode ser tomada uma a duas vezes por dia, sendo doses de até quatro colheres de sopa misturadas a um copo de 250 ml com a bebida de sua preferência (água, leite, suco, etc.).

Quanto ao momento de ingerir a maltodextrina, o mais recomendável é que seja bem antes da realização de alguma atividade física, mas também pode ser tomada depois de tê-la realizado, a fim de que o corpo reponha a energia gasta com o esforço. Além disso, a forma de se tomar varia de acordo com os outros nutrientes que se ingere e, principalmente, em relação ao que se espera ao ingeri-la, mas deve-se sempre reconhecer que ela tem uma lenta absorção pelo organismo.

Por fim, o consumo de maltodextrina é muito mais eficaz se esta substância estiver aliada a suplementos proteicos, como a Whey Protein, o BCAA, a albumina, entre tantos outros disponíveis.

Leia Mais…

Whey Protein - o que é e como tomar

Whey Protein é considerada como uma das melhores proteínas para a musculação, sendo responsável pelo aumento da massa muscular magra ao mesmo tempo em que fornece a quantidade diária de calorias mais adequada para auxiliar no treinamento.

Muitas pessoas não conhecem a forma mais correta de se tomar um produto como a Whey Protein, que pode ser utilizado para acelerar o ganho de força muscular, para definir os músculos, ou ainda, com a finalidade de obter melhor desempenho esportivo.

Tendo em vista a falta de conhecimento acerca disso, desenvolvemos este artigo, que visa ensinar a todas as pessoas como tomar Whey Protein, além de explicar melhor o que é Whey Protein e para quê serve esta proteína quase milagrosa.

O que é e para quê serve Whey Protein

Whey protein é uma proteína natural derivada do soro do leite, que é capaz de aumentar a massa muscular magra, auxiliando no processo da perda do peso e tornando mais fácil o ganho de massa muscular saudável, desenvolvendo e definindo os músculos.

Composição: A proteína do soro do leite, mais conhecida comercialmente como whey protein, é um subproduto originado por uma mistura entre beta-lactoglobulina (65%), alfa-lactalbumina (25%) e albumina sérica (8%), sendo todas solúveis em suas formas nativas.

Suplemento alimentar: Utilizada como suplemento alimentar, apresenta-se muito mais rica e eficaz do que as proteínas extraídas da soja, devido ao fato de que o soro do leite possui um valor biológico muito superior ao da soja.

Então, trata-se de um suplemento nutricional geralmente utilizado por aqueles que anseiam pelo crescimento de músculos, ou então, pela perda de peso de uma forma saudável.

Sabendo-se que a whey protein se trata de um suplemento termogênico, que são queimadores de gordura, que auxiliam no processo de emagrecimento saudável através da ação termogênica, esta proteína transforma as calorias provenientes da gordura corporal em energia que mantém o metabolismo acelerado e aumenta a queima calórica diária.

Whey Protein aliada à dieta: A whey protein em pó também serve para ser utilizada em outras refeições como barras de proteínas, notando-se então, que ela se trata de um complemento alimentar indispensável para aqueles que desejam ter mais massa muscular ao mesmo tempo em que auxilia na perda de peso.

Além disso, cabe-se dizer que a Whey Protein sozinha não faz milagres. Cabe à pessoa que busca pelo corpo perfeito, aliar a utilização da Whey Protein a uma dieta rica e balanceada e, somente assim, conseguirá atingir os seus objetivos.

O futuro da Whey Protein: Pesquisas recentes dos mais diferentes institutos vêm apontando outras formas de utilização para a whey protein, sendo indicada para tratamentos da medicina alternativa, devido às suas propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas, então, espera-se que no futuro ela também venha a ser utilizada como um medicamento a fim de desenvolver e ajudar a toda a sociedade.

Ingerindo Whey Protein

Se você já se empenha diariamente nos treinos em academia, é aconselhável que se utilize a proteína antes e/ou depois o treinamento. Caso você não frequente uma academia, é aconselhável que a quantidade da dosagem diária de Whey Protein venha acompanhada dos aconselhamentos e indicações de nutricionistas.

Considerando que a cadeia de aminoácidos que compõe a Whey Protein aumenta o metabolismo corporal, com ela em ativação enquanto você realiza o seu treinamento, terá a certeza de que todo o seu corpo estará trabalhando para o desenvolvimento dos seus músculos.

Ainda é aconselhável que a Whey Protein seja ingerida após o treinamento, levando-se em conta que ela fará com que o seu metabolismo corporal continue em ampla ativação até mesmo depois de ter finalizado o treinamento.

Para que se consiga obter o ganho de massa muscular, é aconselhável, então, ingerir bastante quantidade de whey protein por dia. Embora varie muito de pessoa para pessoa, de acordo com as orientações dos profissionais e das necessidades de cada pessoa, costuma-se ingerir entre dois e três gramas por quilo de peso corporal.

Já para aqueles que estão mais interessados em definição muscular ou obter melhor desempenho nos esportes, é mais comum a ingestão de 1,5 a 2g de proteína por quilo de peso corporal.

Utilizando Whey Protein para atingir os seus objetivos

Com tudo o que foi apresentado, é possível perceber como a Whey Protein consegue lhe ajudar a obter o corpo tão sonhado e, com isso, fazer com que você atinja os seus objetivos de modo mais fácil.

Leia Mais…

BCAA: dicas e como tomar

A sigla BCAA corresponde aos termos em inglês: “Branch Chain Amino Acids” que, em tradução literal significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. A principal composição deste suplemento se dá com três aminoácidos que o corpo não é capaz de produzir, são eles: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

A seguir, daremos dicas de como tomar BCAA antes e depois das atividades físicas, quais as dosagens mais utilizadas e aconselhadas pelos especialistas e quais as diferenças essências do BCAA em relação aos outros suplementos ricos em aminoácidos.

Antes e depois da atividade física

O BCAA deve ser ingerido antes do treino de musculação, ou da prática de outros tipos de exercícios físicos. Ele proporciona um ganho de energia a medida em que nutre o corpo e aumenta o desempenho durante a prática dos exercícios físicos.

Também é aconselhável que o BCAA seja ingerido após a prática da atividade física, causando, neste sentido, a interrupção do catabolismo gerado pela atividade, ou seja, diminui a perda de massa muscular causada pelo esforço físico.

Portanto, o ideal é que o BCAA seja ingerido antes e depois da atividade física, para que consiga realizar um trabalho completo no organismo da pessoa. Além disso, também pode ser aconselhável que seja ingerido ao longo do dia, se a necessidade essencial da pessoa for interromper a perda de tecido muscular.

Quantidade de BCAA

Embora seja mais comum a utilização de 4 a 8 gramas de BCAA por dosagem, quantidades menores ou maiores também surtem efeito, sendo que a quantia a ser ingerida varia de acordo com o seu porte físico (peso corporal), a marca do BCAA e, principalmente, a sua necessidade e expectativa ao ingerir a substância.

Vantagens do BCAA

Uma grande vantagem do BCAA em relação aos outros suplementos, diz respeito a como ele age no organismo a partir do momento em que é ingerido. Ao contrário da maioria dos outros nutrientes, o BCAA é metabolizado diretamente nos músculos do corpo humano, ao invés de ser no fígado.

Com isso, permite que os blocos proteicos formados pelos aminoácidos nos músculos desempenhem um papel ainda mais fundamental na geração de energia e de massa muscular saudável.

Testes recentes com BCAA apontam que a utilização desta substância pode representar em um ganho de até 32% na construção e na fortificação dos músculos. Assim, afirma-se que o BCAA trata-se de um suplemento muito recomendável àquelas pessoas que necessitem obter um rápido ganho de massa muscular.

Cabe-se apontar que pelo fato de o BCAA ser um suplemento, ele apresenta riscos quase inexistentes à saúde dos atletas e a sua utilização não apresenta efeitos colaterais prejudiciais.

Tendo em vista tudo o que foi exposto, o BCAA apresenta-se como uma opção de suplemento aliado dos atletas que desejam evitar a perda de massa corporal ao mesmo tempo em que buscam um desenvolvimento pleno das atividades físicas de modo a atingir o corpo ideal e a força muscular almejada.

Leia Mais…

CLA - Ácido Linoléico Conjugado: características e como tomar

Cientistas e pesquisadores levaram mais de duas décadas trabalhando com a análise do CLA (sigla para ácido linoléico conjugado) e atualmente a sociedade já pode se beneficiar de suas descobertas. A seguir, destacamos alguns dos benefícios do CLA:

- Aumento do tecido muscular: Proporcionando a criação de novas células no tecido muscular, o CLA é capaz de aumentar a massa muscular e, com isso, desenvolver a força física das pessoas que utilizam esta substância;

- Redução da gordura corporal: Através da queima de gorduras indesejadas, o CLA consegue ajudar àquelas pessoas que buscam emagrecer e, no verão de 2014, foi uma das febres no Rio e em São Paulo entre as celebridades que divulgaram a sua utilização através do Jornal O Globo. Pesquisadores suecos publicaram um estudo no Jornal de Nutrição de dezembro de 2000, em que apresentavam o dado de que foi observada uma redução de 2,7kg de gordura no corpo de um grupo de pessoas que tomava CLA em detrimento ao grupo que não tomava;

- Fortalecimento do tecido muscular: Além da criação de novas células no tecido muscular, o CLA atua frente às células já existentes de modo a fortalecê-las;

- Auxilia no metabolismo: O CLA é capaz ainda de manter o metabolismo corporal acelerado, tendo em vista que ativa as células do tecido muscular e ocasiona a redução da gordura corporal;

- Aumenta a massa muscular magra: Um dos principais benefícios da utilização do CLA é o aumento gradativo da massa muscular magra, ocasionado pelo acúmulo de gordura e a sua conversão em energia;

- Dá mais energia: Com o metabolismo corporal mais acelerado, todos os órgãos do corpo trabalham de forma a proporcionar mais energia para o desempenho das funções do dia-a-dia e a realização plena das atividades físicas;

Reconhecendo-se todos estes benefícios, o CLA é mais uma ferramenta que atletas profissionais ou amadores tem a sua disposição na hora de auxiliá-los nos treinos e nas atividades físicas.

Como tomar CLA

Atualmente, existem nove isômeros de CLA e cada um conta com propriedades específicas, sendo altamente aconselhável a consulta médica para que se consiga especificar a dosagem e a quantidade diária ideal para cada corpo.

Portanto, a melhor quantidade para a ingestão de CLA varia muito de pessoa para pessoa. Pesquisadores da Noruega fizeram os seguintes testes: deram 1,7g, 3,4g, 5,1g, e 6,8g de CLA por dia para pessoas saudáveis e percebeu-se a redução da gordura corporal e o aumento da massa muscular magra, destacando-se que aquelas pessoas que foram submetidas a maior dosagem foram também as que apresentaram os resultados mais significativos.

Leia Mais…

Caseína: conheça melhor esse suplemento

A Caseína é uma proteína encontrada no leite de mamíferos e extraída principalmente do leite de vacas, representando até 80% do tipo fosfoproteína natural. Na utilização para desenvolver o corpo humano, ela tem a função anti-catabólica, isto é, trata-se de uma proteína que colabora para a diminuição da perda de massa muscular em decorrência de exercícios e atividades físicas.

Há diversos tipos de caseína, são elas: alpha (s1), alpha (s2), beta, kappa e caseína micelar. Esta última, a caseína micelar é a que se encontra em fase mais natural, sendo a mais utilizada nos estudos envolvendo a proteína e sendo a mais aceita pelo mercado das empresas de suplementos, pertencendo também a ela a maior parte da comercialização de caseína.

Em comparação com a Whey Protein, a caseína mostrou-se como tendo um efeito mais lento, porém mais duradouro. Foi realizado um estudo com pessoas que tomaram só whey e outras que tomaram só caseína. No primeiro grupo de pessoas, constatou-se que rapidamente elevavam-se os níveis de aminoácidos, que em seguida já diminuíam. No segundo grupo, no entanto, percebeu-se que demorava mais para elevar os níveis de aminoácidos, porém, ficavam por mais tempo circulando na corrente sanguínea.

Polêmicas que envolvem a caseína

Durante toda a existência da caseína como suplemento proteico, ela sempre foi cercada de polêmicas. Enquanto as empresas de suplementos argumentavam que a sua utilização era muito benéfica para as pessoas que buscavam desenvolver e fortalecer a massa muscular, relatório com diagnósticos médicos apontavam que ela era uma substância altamente cancerígena.

Foi proibida a sua comercialização. Em seguida, novos relatórios comprovaram que ela não fazia o mal que se acreditava que poderia fazer, levando-se em conta uma série de indicações, como não ser utilizada por pessoas que tenham restrições ao glúten , ou que tenham autismo ou síndrome de Asperger.

Atualmente a caseína é comercializada e divulgada, mas o seu uso pode representar riscos à saúde. Por isso, é de suma importância que se recomende avaliação médica antes de se ingerir esta substância.

Afinal, é bom ou não usar caseína?

Sim, ela é bastante recomendada se o que se busca é diminuir a perda de massa muscular. As mesmas pesquisas que apontavam as restrições de utilização à caseína, foram as responsáveis por divulgar dados como:

- 34% da perda de proteína corporal foi inibida com a utilização da caseína;

- Ocorreu o estímulo de 31% a mais no processo de síntese de proteína quando a caseína era utilizada.

Então, se você busca maior retenção de massa muscular, a caseína pode ser a substância que vai lhe ajudar com este objetivo. Ainda, se ela for utilizada com outros suplementos, você pode ter a certeza de que estará investindo na formação e no fortalecimento da sua massa muscular.

Leia Mais…

Tudo sobre Creatina

A creatina é uma substância composta derivada de três aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Funciona como um suplemento alimentar, reconhecendo-se que para ingerir cinco gramas de creatina seria necessária a ingestão de aproximadamente um quilo de carne. É uma velha conhecida de atletas e praticantes de atividades físicas e tem como função básica aumentar a musculatura, sendo que diversos estudos internacionais apontam que este aumento pode variar entre 15% e 30%.

Mais força e mais massa muscular para todos que desejam levar a academia mais a sério. Esta é a proposta principal da creatina. Atualmente, apresentam-se inúmeras opções de marcas e tipos no mercado, então, para lhe ajudar a escolher a melhor, a seguir apresentaremos aquela que é reconhecidamente como uma das melhores para qualquer praticante de atividade física, a Creatina Universal. 

Creatina Universal: Considerada uma das melhores

A Creatina Universal é um suplemento 100% puro, de uma das marcas mais respeitáveis deste mercado. Com ela, fica muito mais fácil de se intensificar os treinos e se perceber os resultados em menos tempo.

Trata-se de uma creatina monohidratada, que é uma das melhores do mercado de suplementos atualmente. Embora diversas empresas invistam em pesquisas e recursos com a tentativa de desenvolver produtos melhores, a creatina monohidratada continua sendo o melhor produto por apresentar uma ótima relação custo-benefício, tratando-se de um produto totalmente seguro, confiável e eficaz.

Além disso, é uma creatina micronizada, que facilita e acelera o processo de mistura e ingestão da creatina. Ainda oferecendo o benefício de ser metabolizada pelo organismo de uma forma muito mais rápida, prezando pela retenção dos nutrientes necessários.

Outro fator relevante da Creatina Universal é a sua origem de fabricação alemã, país de onde sai a melhor e mais confiável creatina do mundo. Por ser uma creatina 100% pura, não apresenta a possibilidade de qualquer desconforto que em geral os produtos misturados podem vir a gerar em quem o utiliza.

Sendo fabricada pela marca Universal Nutrition, uma empresa presente no mercado de suplementos há mais de trinta anos, conta com a confiabilidade e a segurança de uma das maiores marcas do mundo.

Também se destaca a relação custo-benefício, tendo em vista que a Creatina Universal é oferecida nos formatos tradicionais e na versão econômica de 1 kg, que reduz o preço por grama e faz com que se tenha mais produto por um menor preço.

Além da creatina Universal existem outras marcas de creatina que são consideradas de ótima qualidade. Entre elas podemos citar: Prolab, Optimum Nutrition, Dymatize, Body Action, e Probiótica, sendo esta última uma empresa nacional.

Melhore o seu treinamento

Não importa a sua experiência, ou as suas habilidades na academia, com a creatina fica muito mais fácil de você atingir os seus objetivos.

Basta uma dose diária de cinco gramas para que você consiga perceber os resultados de um suplemento alimentar composto dos principais nutrientes necessários para que você ganhe mais força e mais massa muscular e conquiste o corpo da forma como sempre sonhou.

Contudo, doses diárias de creatina podem ser responsáveis por aumentar a sua força e elevar a sua massa muscular. Além disso, ela traz mais energia e mais vigor para a prática de atividades físicas, ao mesmo tempo em que reduz a fadiga e o cansaço. Portanto, este suplemento pode ser visto como um dos principais aliados ao treinamento de alta intensidade.

Leia Mais…

Creatina: tipos e formas de tomar

Há diversas possibilidades no que diz respeito a como tomar creatina. Pode ser saturada ou não-saturada, pode ser creatina de diversos tipos, pode ser duas vezes ao dia, pode ser quatro vezes ao dia por um determinado período de tempo, enfim, são muitas as especificações para que se consiga obter o melhor proveito da creatina.

Contudo, apresentaremos e analisaremos a seguir quais as vantagens e desvantagens dos tipos de creatina e como se pode tomar esta substância, a fim de que você consiga identificar quais os procedimentos que mais se adequam ao que você espera obter.

Os tipos de creatina

No mercado atual, podem ser encontrados diversos tipos de creatina. Mas, como saber qual é a ideal para você? Pensando nisso, desenvolvemos este artigo, que visa fazer com que você possa tomar a melhor decisão na hora de adquirir a creatina ideal para o seu corpo.

Através das informações que você precisa saber para cada um dos tipos de creatina, você conseguirá identificar qual se adequa melhor ao seu corpo, ao seu estilo de vida e às suas necessidades.

Creatina em pó: É o tipo de creatina mais popular. Pode se dividir em creatina pura e creatina em pó com aditivos. Estes aditivos são geralmente aminoácidos e outros nutrientes ligados ao desenvolvimento do músculo, sendo capazes de gerar um ganho muscular de até dois quilos em um mês. A creatina universal é uma das mais recomendadas para se obter a musculatura ideal em pouco tempo. Recentemente, também é comercializada a creatina em pó micronizada, que é apontada como capaz de proporcionar uma absorção mais rápida do que a creatina tradicional.

Creatina líquida: Assim como a creatina micronizada, apresenta uma rápida velocidade de absorção pelo organismo. A sua utilização é aconselhada para pouco tempo antes do treino, e ainda apresenta-se como a mais branda em relação às atividades intestinais.

Creatina em cápsulas/comprimidos: Este tipo de suplemento alimentar não apresenta qualquer tipo de aditivo e para ingeri-lo não se faz necessário misturá-lo a água ou qualquer outra substância. Trata-se da forma mais prática e fácil de se tomar creatina, no entanto, não apresenta uma rápida absorção pelo organismo como os demais. Este tipo de creatina não é micronizada. 

Afinal, qual devo tomar?

Você deve optar pelo tipo de creatina que se adequa melhor às suas necessidades, ao tempo em que você tem determinado para atingir o corpo ideal, ao seu estilo de vida e, principalmente, a forma como você prefere ingerir a creatina.

Além dos tipos de creatina que detalhamos, o mercado ainda disponibiliza versões efervescentes e mastigáveis. São infinitas opções para que você consiga obter a musculatura desejada.

Afinal, como devo tomar?

Destacamos duas formas principais de se tomar creatina, são elas, saturada e não-saturada. Para aquelas pessoas que não sabem como funciona a saturação da creatina, é um processo muito simples, que consiste em tomar cinco gramas (uma colher de sobremesa) de creatina sendo quatro vezes ao dia durante cinco dias, totalizando vinte gramas neste período. A seguir, vem a fase de manutenção, em que é possível que seja ingerida três ou cinco gramas por dia até que acabe o pote. Sem a fase de saturação, trata-se de um processo mais econômico, podendo ir diretamente para a fase de manutenção.

Uma pesquisa do instituto Karolinska na Suécia apontou que quase não há diferenças nos resultados obtidos através da ingestão de creatina saturada ou não-saturada, levando em conta que os dados obtidos foram o aumento de 20% de creatina no músculo em ambos os casos.

Outra dúvida frequente de como tomar creatina é quanto à periodicidade e se é recomendável que se tome mesmo sem a prática de atividade física. Então, os especialistas aconselham que a creatina seja ingerida mesmo em dias em que não ocorre o treinamento, podendo ser reduzida a dosagem nestes dias. Muitas pessoas seguem tomando a mesma quantidade e geralmente obtém os resultados esperados, então, a dosagem não precisa variar de acordo com a prática de atividades físicas, mas é altamente recomendável que se tome a creatina todos os dias.

Em relação à periodicidade, o mais aconselhável é a técnica dois por dois, sendo dois meses de ingestão diária e dois meses sem tomar nem um grama.

Com tudo o que apresentamos neste artigo, você já deve ter conseguido identificar qual é o melhor tipo de creatina para que você consiga atingir a massa corporal que busca e, ainda, já deve ter conseguido perceber como é o procedimento para se tomar creatina que melhor se adequa ao seu estilo de vida e aos seus objetivos.

Leia Mais…

Tribulus Terrestris: conheça melhor este suplemento.

Tribulus Terrestris é uma erva daninha utilizada há milhares de anos, a partir da Grécia Antiga e da medicina chinesa que tem como principal componente ativo a Saponina, uma substância que atua no organismo humano e é responsável por reequilibrar os níveis de testosterona.

Além de regularizar a produção deste hormônio, a planta que é a matéria prima para o suplemento de Tribulus Terrestris é reconhecida mundialmente por sua eficácia no que diz respeito a elevar a libido em ambos os sexos, aumentar o desempenho sexual por provocar a vasodilatação das genitálias, tratar a infertilidade masculina, elevando a produção de espermatozoides e ainda reduzir os sintomas da andropausa, da menopausa e da frigidez sexual em mulheres.

No que diz respeito à musculação, fisiculturismo e etc, o Tribulus Terrestris é utilizada então para regularizar os níveis de testosterona de pessoas que tenham passado por ciclos de anabolizantes, ou que, por algum motivo apresentem os níveis de testosterona reduzidos.

Com base em pesquisas recentes de institutos brasileiros, comprovou-se que ele não eleva a testosterona de indivíduos que já contem com esta substância normalizada no organismo, no entanto, o Tribulus Terrestris é capaz de regularizar os níveis de testosterona daquelas pessoas que possam estar com os níveis baixos deste hormônio, funcionando então, como um adaptógeno de testosterona.

Contudo, o suplemento de Tribulus Terrestris apresenta como principais benefícios:

- Aumento da produção natural de testosterona;

- Em homens e mulheres, é responsável por elevar a libido e o desempenho sexual;

- Acompanhada de dieta regular e exercícios físicos, ocasiona o aumento de energia, força e massa muscular;

- É capaz de diminuir a fadiga e proporcionar mais energia para um melhor rendimento durante os treinos;

- Colabora para a prevenção e o combate dos sintomas da andropausa.

Além de tudo isso, deve ser apontado que a testosterona é responsável por uma série de funções no organismo humano e ao regularizar os níveis deste hormônio, a pessoa passa a contar com amplas vantagens e benefícios para o corpo, que vão muito além das questões sexuais e passam pelo fortalecimento dos músculos, da estrutura óssea, do equilíbrio do sistema nervoso central e tantas outras.

Portanto, o suplemento de Tribulus Terrestris é recomendado não apenas para aqueles atletas que tenham passado por ciclos de anabolizantes, mas também para pessoas que por um motivo ou outro, até mesmo a chegada da idade, tenham apresentado uma redução dos níveis de testosterona.

Leia Mais…

Albumina: dicas sobre esse excelente suplemento

 

Por muitos anos foi reconhecida como o complexo proteico mais utilizado nas academias ao redor de todo o mundo. Perdeu o seu destaque devido aos avanços das tecnologias dos suplementos alimentares, ao surgimento da Whey Protein, entre outras razões, no entanto, continua a ser altamente recomendável para aquelas pessoas que desejam ter uma dieta rica em proteína de altíssima qualidade.

Trata-se da proteína que pode ser encontrada na clara do ovo, no leite e até mesmo no sangue do corpo humano, mas, como qualquer suplemento, a albumina apresenta-se muito mais rica em nutrientes e oferece resultados de forma mais rápida e satisfatória.

Um grande diferencial da albumina em relação a Whey Protein é o custo. A albumina é muito mais barata e oferece uma relação custo-benefício que pode ser mais vantajosa, tendo em vista que é um complexo proteico com diversas funções no organismo para auxiliar as pessoas que praticam atividades físicas a alcançarem os objetivos de seu treinamento.

Ela pode fazer parte de shakes hiperproteicos para que se consiga obter ainda mais nutrientes. Algumas marcas oferecem albuminas com apenas proteínas enquanto outras também oferecem outros elementos, como aminoácidos, que ajudam no desenvolvimento da massa muscular e proporcionam maior energia ao longo do dia.

Como tomar albumina

Para obter um melhor aproveitamento do complexo proteico e uma mais fácil absorção pelo organismo, recomenda-se que a albumina seja tomada de três em três horas ou até mesmo de duas em duas horas, variando conforme o seu objetivo.

Além desta dosagem, pode ser aconselhável que se ingira albumina após o treino, acompanhada de substâncias como dextrose ou maltodextrina caso você não tenha acesso a Whey Protein.

Um horário indispensável para se tomar a albumina a fim de conseguir obter o melhor desempenho dela, é antes de ir dormir. Todo mundo sabe que enquanto dorme, o corpo desempenha uma série de funções de forma melhor do que quando se está acordado e com a absorção da albumina pelo organismo não é diferente, tendo em vista que ela se trata de um complexo proteico que apresenta média ou lenta absorção.

Em relação à quantidade de albumina a ser ingerida, a dosagem mais adequada fica entre dois e três gramas por cada quilo corporal. Ela pode ser ingerida com água (o que muitas pessoas consideram ter um gosto ruim), ou com leite, que é o mais aconselhável até pelo fato de que o leite também conta com proteína.

Além de tudo isso, a albumina oferece uma série de vantagens para a saúde, como a ajuda na limpeza do intestino, sendo aconselhada para pessoas com prisão de ventre e é receitada como complemento alimentar para alguns casos de anemia.

Outros destaques da albumina ficam a cargo de proporcionar uma melhor recuperação dos tecidos musculares e, evidentemente, colaborar para o desenvolvimento de toda a massa muscular.

Leia Mais…

Exercícios e dieta para ganhar massa muscular

O objetivo de uma dieta é o de perder massa gorda e/ou de ganhar massa magra, a dieta quando é feita adequadamente se torna uma grande aliada ao corpo e organismo, porém sozinha ela não é capaz de muitas mudanças, por isso é extremamente importante que além da dieta, atividades físicas sejam realizadas com regularidade.

Existem alimentos que devem ser incluídos na rotina alimentar, assim como os que podem ser eliminados, lembrando que o exagero é um dos piores inimigos do corpo, pois por mais benéfico à saúde que determinado alimento possa ser, ele poderá cedo ou tarde ser prejudicial caso consumido em quantidades acima do normal.

Cuidar da saúde sempre é a melhor “dieta”, mas pra isso é importante que existam metas. O simples fato de se atentar aos detalhes do dia a dia poderá fazer com que você se policie e gere excelentes resultados em seu corpo.

Tipos

São várias as receitas que podem ser encontradas e recomendadas para uma nova dieta. É importante ressaltar que para ganhar massa muscular com qualidade, o processo costuma ser árduo e um tanto quanto demorado, pois quando a promessa é de ganhar músculos de forma milagrosa e quase que instantaneamente, além de propostas tentadoras de queimar gordura em poucos dias, desconfie, pois tais características podem ser muito perigosas ou pouco efetivas, fazendo com que você perca tempo e dinheiro ou pior, a própria saúde. Por isso não acredite em resultados instantâneos.

Tenha objetivos a curto e a longo prazo, pratique exercícios físicos, tenha um médico acompanhando seus progressos, sue a camisa e se alimente adequadamente, essa é a melhor dieta e controle do corpo que você poderá ter.

Mulher vs Homem

As dietas para ganhar massa muscular são diferentes para mulher e homem. As variações existem, mas correspondem muito mais a outros fatores do que propriamente ao sexo da pessoa em si. As principais diferenças ficam por conta dos ciclos menstruais das mulheres, na TPM, as mulheres podem ter mais fome, além de outras características que afetam o humor e o corpo como um todo, causando inchaço e outros sintomas. Já na gravidez também é necessário controlar a alimentação de uma forma diferenciada devido aos cuidados extras com o feto.

Tirando as circunstancias citadas, a dieta, tal como a reposição de líquidos no organismo, pode ficar muito parecida entre os sexos, dependendo exclusivamente da quantidade e impacto das atividades físicas realizadas, idade, peso, situação da saúde e outros aspectos semelhantes que não influenciam tanto entre homens ou mulheres.

Alguns cuidados

Citamos constantemente aqui no blog que hábitos ruins prejudicam as pessoas de diversas maneiras, tais como o ato de fumar e o de beber, tais hábitos são inimigos de qualquer dieta ou melhor, de qualquer tentativa de ter uma vida saudável.

Abuse das oportunidades para praticar exercícios físicos, tanto a musculação quanto os demais esportes, além das possibilidades de consumir alimentos saudáveis, sem muitos açúcares e gorduras.

Não é necessário se privar completamente do churrasco do final de semana, com direito a cervejinha e as delicias da culinária, entretanto, evite exageros, pois a longo prazo esses abusos podem se tornar sérias dores de cabeça que podem até mesmo ser irreversíveis.

Alguns passos para uma dieta efetiva

Se atualmente você não está em nenhuma dieta alimentar, não perca mais tempo e inicie alguma agora mesmo. O primeiro passo é planejar.

Rabisque em um papel em branco qual atividade física você gostaria de fazer, você pode escolher entre muitas modalidades existentes, tal como academia, futebol, vôlei, artes marciais, natação. Qualquer uma das opções poderá fazer com que você perca massa gorda e ganhe massa magra. Depois de definir a atividade, veja a sua disponibilidade durante a semana para praticar, tente pelo menos três vezes na semana, tenha isso como um compromisso.

Consulte um nutricionista para te passar uma dieta completa de acordo com o estudo de suas necessidades, evite as dietas que eliminam muitos nutrientes, tais dietas podem causar fraquezas e até mesmo problemas mais graves.

Documente. Marque, escreva, fotografe tudo que puder, seu corpo mudará, seu peso e inclusive sua mente, isso poderá servir de motivação para que você siga em frente.

Tenha metas. Com as metas bem definidas você saberá onde quer chegar, por exemplo, você quer alcançar seu peso ideal em 2 meses. Seu peso ideal é X, o que precisa fazer para concluir essa meta e etc.

Liste as necessidades e execute-as.

Muitas pessoas tem como meta ganhar massa magra sem perder massa gorda, ou seja, engordar, crescer, essa também é uma dificuldade encontrada nos dias de hoje, por esse motivo todos possuem necessidades específicas que devem ser tratadas particularmente, procure um profissional capacitado, que seja de sua confiança, e comece hoje mesmo a ter uma vida balanceada e regrada por alimentos saudáveis e a prática de atividades físicas sob medida.

Leia Mais…

Glutamina – O super aminoácido

A Glutamina é um aminoácido poderoso presente no organismo humano. Muito utilizado para proteger o corpo de efeitos secundários de uma doença que cada vez mais tem preocupado as pessoas, o câncer. Tratamentos como a quimioterapia e a radio quimioterapia podem ter alguns efeitos reduzidos, além da significativa melhora em pessoas que possam ter passado por lesões traumáticas.

O corpo é abundante de glutamina, presente nos músculos, tem um papel fundamental para o metabolismo das proteínas. Quando a glutamina é utilizada na suplementação, existe um auxilio direto contra a destruição muscular, o que garante um melhor ganho de massa para quem diariamente levanta peso em busca de um corpo malhado.

Glutamina - Como funciona?

Produzido nos músculos e distribuído pelo sangue aos órgãos do corpo, a glutamina viaja pelo organismo auxiliando principalmente o sistema imunológico. O corpo, quando estressado, o que ocorre também em doenças, tende a ficar menos resistente, nessa fase a glutamina pode até esgotar e é muito importante que sejam aumentadas as doses para servir de combustível para células enfraquecidas no organismo.

Após sessões de atividades físicas envolvendo repetições e esforço do corpo, os músculos ficam debilitados e entram em um processo de perda de massa muscular e os níveis de glutamina também são drasticamente reduzidos. A suplementação com glutamina diminui essa quebra de tecidos, além de também poder aumentar os níveis do hormônio do crescimento.

Glutamina - Quanto tomar?

Uma quantidade adequada de consumo de glutamina está por volta de 10g por dia, o que é suficiente para repor a quantidade perdida em atividades físicas, além da criação de uma rotina alimentar balanceada.

Não são constatados efeitos colaterais causados pela glutamina, pois se trata de um aminoácido já presente e essencial para o corpo humano.

Sempre consulte um profissional e veja como anda sua saúde e qual a melhor quantidade para consumir determinada substância. Caso existam efeitos colaterais com o consumo de qualquer substância, vá imediatamente ao médico.

Glutamina – Onde encontrar?

Como a glutamina é produzida pelo próprio corpo humano, a fonte e potencialização da produção de glutamina estão presentes em determinados tipos de alimentos, tal como carne de animais, fontes de laticínios (leite, iogurte, queijo) e fontes de vegetais, tal como feijão, repolho, beterraba, espinafre, couve, trigo e salsa. Os alimentos são recomendados para pessoas que praticam atividades físicas regularmente, sem treinos competitivos de alto impacto e que desgastam o corpo a ponto de ocorrer catabolismo que prejudique o atleta em alguma competição.

Para atletas de maior desempenho, que praticam atividades diariamente e querem agilizar o processo de crescimento e definição, existe a suplementação de glutamina, assim como outros suplementos já citados no blog, tal como a whey, a maltodextrina e os BCAA’s. A glutamina pode ser encontrada nas melhores lojas de suplementos de sua cidade e também na internet, o preço pode variar da quantidade e marca do produto.

Sem efeitos colaterais comprovados, além de não engordar, a glutamina pode ser encontrada em outros suplementos, em quantidades reduzidas.

Consulte um profissional da área antes de incluir novas substâncias em sua rotina, sua performance física e saúde como um todo poderão ser aprimoradas quando você utiliza a ciência a seu favor.

Leia Mais…

Whey Protein – Tudo o que você precisa saber

Cada vez mais presente na rotina de quem pratica exercícios diversos, a Whey Protein é um
produto que devido a seus benefícios, tem grande aceitação no mundo dos esportes. O Whey
Protein é recomendado para o ganho de massa muscular, também induz a uma recuperação
acelerada do corpo após treinos intensos e de alto impacto, além da conquista de boa
aparência com a utilização de um produto não prejudicial à saúde.

Fisiculturistas, jogadores de futebol e praticantes de esportes em geral, lutadores de MMA e afins fazem uso da Whey Protein para acelerar seus resultados sem se preocupar com questões de dopping.

Leia o artigo e descubra tudo que você precisa saber sobre a Whey Protein.

Whey Protein – O que é ?

Para entender a real necessidade do uso da Whey, que é geralmente indicada para quem
pratica atividades físicas, é preciso conhecer as reações que o produto realiza no corpo e
conhecer também as substâncias que fazem parte da sua composição.

Traduzindo do inglês para o português temos: ‘Proteína de soro de leite’. A Whey Protein é de
fato uma mistura de proteínas originadas do soro de leite. Com suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, também contém os aminoácidos essenciais para manter a saúde em dia. Se for consumido em forma líquida, o produto se torna eficaz pela fácil absorção e ótimo aproveitamento de substâncias pelo corpo humano.

Whey Protein é fornecida em diversas marcas, sabores, tamanhos e preços, o conteúdo é em
pó e é consumida com uma dose específica de água ou leite. A água é mais utilizada, pois
garante uma absorção mais rápida. Com o leite é possível ter um nível de proteína elevado,
mas a absorção é lenta, tal premissa diminui a preferência dos consumidores.

A Whey Protein possui níveis de proteínas puras, um benefício que os alimentos ricos em
proteínas não conseguem oferecer. Variados tipos de carnes, peixes e ovos possuem bons
valores proteicos, entretanto, tais valores são acompanhados pelo nível de gordura
indesejável, deixando tais alimentos ineficazes para o treino.

A construção muscular é desenvolvida a partir do consumo de proteínas, sem o consumo das
mesmas o desenvolvimento muscular não é eficaz, até mesmo com muitas horas de exercício
físico. Para ter resultados satisfatórios é essencial uma alimentação balanceada, caso
contrário, é prejudicial ao corpo humano. 

Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, eles são responsáveis por auxiliar
de forma pontual alguma necessidade que você tenha para conquistar o corpo perfeito. Whey
não é um alimento, apenas utilize-a como um complemento secundário para seu treino.

Whey Protein - Efeitos colaterais

Não é comprovado cientificamente nenhum efeito negativo que o produto venha a provocar.
Pessoas que não possuem problemas com tolerância as substâncias da Whey estão imunes a sintomas adversos e se consumidos da maneira correta, não existirá problemas. O suplemento é composto por substâncias puras encontradas em alimentos da rotina alimentar.

As possibilidades de efeitos colaterais podem ocorrer em pessoas com tolerância aos
ingredientes da composição do suplemento, neste caso é importante se atentar sobre
históricos alérgicos. Recomendamos a atenção para as substâncias: Lactose, glúten e
fenilalanina. 

Os principais sintomas:

• Gases;
• Inchaço;
• Cólicas;
• Cansaço;
• Fraqueza;
• Fadiga;
• Dores de cabeça;
• Irritabilidade. 

Como pontos positivos, podemos destacar:

• Retenção de nitrogênio e rápida absorção, beneficiando o crescimento da massa 

muscular;

• Ação antioxidante, com a redução do ritmo de envelhecimento das células do 

organismo;

• Fortalecimento do sistema imunológico, o que torna a pessoa mais resistente;
• Redução a riscos de doenças cardíacas, cancerígenas e diabetes.

Whey Protein - Tipos

Existem tipos de Whey Protein específicos que variam de acordo com a necessidade de seu
treino, os tipos são: Concentrado, isolado e hidrolisado. 

Qualquer pessoa que tenha pretensões de utilizar o produto deve antes de tudo avaliar qual
será o objetivo com os treinos. Veja a seguir a relação dos tipos e procure pelo produto que se encaixa com as necessidades de seu perfil de atividades físicas.

Concentrado: Esta é a opção de menor custo, pois é baseado em um processo mais simples de filtragem das substâncias, onde 70 a 80% do conteúdo é estabelecido de proteínas e o resto de gorduras e carboidratos. O tipo concentrado é recomendado para treinos de intensidade mediana, com maior aceleração de massa muscular, mas com menor intensidade na diminuição do peso ou definição do corpo.

Nesse caso pode-se fazer uso de aminoácidos (BCAA), carboidratos, compostos e vitaminas e minerais.

Isolado: Neste caso a concentração de proteínas é potencializada, chegando até a zerar a
quantidade de gorduras e carboidratos. A Whey Protein Isolada é recomendada para quem
quer definir o corpo.

Este tipo induz a formação de músculos com poucas calorias e tem maior utilização no pós-treino, sem a mistura de demais proteínas e com o acréscimo de caseína pode apresentar
ótimos resultados na rotina de musculação.

Hidrolisado: O tipo Hidrolisado tem foco na agilidade de absorção, sendo a melhor opção para quem quer aproveitar a ‘janela de oportunidades’ aberta logo após o treino.

O hidrolisado é recomendado para utilização única no pós-treino, devido a sua alta eficácia de absorção de proteínas.

Whey Protein - Como tomar?

Podem existir casos em que Whey Protein faz mal, mas essa situação significa que a pessoa
que adquiriu o produto tomou de maneira errônea ou existiu alguma reação alérgica causada
em seu organismo, estes são problemas particulares que podem ser evitados com cuidados
básicos.

Após o treino

Um dos melhores momentos para tomar Whey é logo após o treino. A quantidade fica por
volta de 30 a 40 gramas e o melhor é que seja acompanhado de algum alimento doce não
gorduroso (suspiros, picolés de limão). A digestão das substâncias desses alimentos em
conjunto provoca a potencialização do ganho de massa muscular. 

A receita é 200 ml de água para 30 ou 40 gramas de Whey.

Após 1 hora do consumo da proteína, alimente-se normalmente para fechar o ciclo. O motivo
por este ser um dos melhores momentos é devido ao corpo aproveitar a famosa janela de
oportunidades gerada por um treino intenso, é nessa janela que seu organismo está realmente propício a absorver uma maior quantidade de proteínas.

Ao acordar

Uma das opções de consumo da proteína é ao acordar. Como o corpo está há bastante tempo sem se alimentar, apenas em repouso, a união de proteínas com algum tipo de carboidrato é favorecida, pois existirá uma rápida absorção pelo organismo.

A receita permanece a mesma, sendo os 200 ml de água para cerca de 40 gramas de Whey.
Lembrando que com a importante inclusão de carboidratos nessa dieta, é possível obter
excelentes resultados.

Para atletas 

Destinado a dietas hipocalóricas, a solução de Whey auxilia na manutenção muscular, além de saciar a fome e de ser usado em momentos pós-treino e ao acordar. A proteína também pode ser consumida na madrugada para evitar o catabolismo, que é o processo de desgaste da musculatura. 

Essa maneira mais agressiva de tomar a composição é interessante para atletas que procuram um alto rendimento, para as competições que são o principal objetivo dos atletas. Nestes casos a necessidade de ganho e manutenção de massa muscular é alto, fora essa situação, não é necessário aumentar as doses de Whey.

Whey Protein - Qual marca escolher?

Existe uma lista consideravelmente grande de marcas de Whey Protein, algumas são mais
famosas e outras surgiram no mercado como fortes concorrentes. De acordo com pesquisas de mercado, as preferidas por quem pratica exercícios físicos sempre se destacam, pois de
maneira geral, os resultados são adequados com o nível dos treinos. 

Em certos casos as substâncias de um produto podem ser escolhidas por gosto pessoal, pois se adequam as expectativas do praticante.

Evite adquirir uma marca com preço muito abaixo do normal ou de marcas desconhecidas, pois existem testes que revelam níveis muito abaixo da proteína indicada ou com alto índice de carboidratos e gorduras. Produtos de procedência duvidosa podem causar efeitos
controversos aos esperados, tal como reações alérgicas e perda de massa muscular.

Confira o artigo a seguir, do site Globo Esporte, na matéria são informadas marcas irregulares que foram testadas em laboratório particular. Mesmo liberados pela Anvisa, os produtos apresentaram níveis anormais, confira: Globoesporte

Marcas utilizadas

Optimum

A Whey Protein Gold Standard da Optimum é uma das marcas mais utilizadas, pois é a que traz os melhores resultados. Eleita como melhor produto do segmento por diversos anos consecutivos, o que prova que está no mercado pela excelente qualidade e comprometimento com o consumidor.

EAS

A marca oferece o 100% Whey Protein EAS, bastante utilizada nos Estados Unidos, a EAS
possui uma gama de diferentes tipos de produtos com base em energia e suplementação.

Designer

Além de ter ótima qualidade e destreza na quantidade das substâncias de sua composição, a
Designer se destaca por ter um diferencial no gosto das proteínas, tendo um paladar mais
agradável diferenciando-se de outras marcas.

Nature’s Best

Reconhecida como uma das melhores marcas do segmento, a Nature’s Best trabalha os mais
diversos tipos de substâncias voltadas ao segmento de musculação, o que torna a marca
bastante conceituada em seu meio.

Probiótica

Uma marca nacional de peso, com custo menor, a Whey da Probiótica supri com as expectativas dos consumidores e consequentemente é bastante utilizada no mundo da musculação.

Independente da marca escolhida, se atente aos testes realizados pela Anvisa e também aos
laboratórios especializados em suplementos.

Valorize sua saúde com produtos de qualidade e treine firme para obter resultados
duradouros. Os suplementos irão facilitar sua rotina de musculação, use-os da maneira correta e conquiste o corpo que você tanto deseja.

Leia Mais…

Saiba tudo sobre a Caseína

Muitas pessoas desejam conquistar o corpo perfeito e cada uma delas possui um objetivo definido. Algumas querem apenas emagrecer, enquanto outras desejam ganhar massa muscular ou definir os músculos. Mas, para conquistar tais objetivos, principalmente para ganhar massa muscular e definir os músculos, a maioria das pessoas necessitam de alguma suplementação. Existem vários tipos de suplementos alimentares, e um dos mais conhecidos é o de caseína.

Se você é praticante de musculação ou de outro tipo de atividade física e, deseja começar a consumir a caseína para obter melhores resultados nos treinos, confira a seguir algumas informações sobre esse suplemento de proteína.

Para que a caseína é indicada?

Antes de saber para que esse suplemento é indicado, é importante saber que a caseína é uma das proteínas do leite e representa 80% do total de proteínas encontradas no leite fresco. Por ser mais estável e possuir uma absorção mais lenta, ela é indicada para quem deseja promover melhores resultados em termos de ganho muscular. No entanto, por ter essas características, a sua absorção prolongada é mais benéfica ao longo do dia, ou seja, as proteínas são absorvidas à medida que são necessárias e não de uma vez.

Antes de iniciar a suplementação com caseína, o praticante de atividade física precisa saber que quando as necessidades de proteína são altas (antes e logo após o treino) o mais recomendado é consumir uma fonte de proteínas de rápida absorção. Nesse caso, o whey protein, por ser um suplemento que possui mais de um tipo de proteína, oferece mais vantagens que a caseína, já que tem uma ação mais variada.

Benefícios da caseína

Os suplementos alimentares de caseína possuem alto valor biológico, por isso eles são eficientes na redução da decomposição das fibras musculares para utilizar as proteínas como energia. Por esse motivo, o principal benefício dessa proteína é a manutenção da massa muscular, ou seja, manter a massa magra adquirida. Além disso, já que as proteínas são absorvidas mais devagar, ao longo do dia, elas são liberadas de acordo com as necessidades protéicas de cada pessoa.

Vale lembrar que o resultado vai depender muito do tipo de alimentação e da rotina de treinos de cada pessoa. No entanto, a caseína diminuirá a perda de massa muscular decorrente de longos períodos sem fazer uma alimentação adequada. Para conseguir melhores resultados no ganho de massa muscular o ideal é usar o whey protein após treino e a caseína antes de dormir, pois dessa forma é possível aumentar o desenvolvimento muscular e manter a massa magra adquirida, respectivamente.

Contraindicações e efeitos colaterais

Os suplementos a base de caseína não são indicados para pessoas com autismo e síndrome de Asperger. Além disso, por ser uma proteína retirada do leite, pode causar reações adversas em pessoas com intolerância à lactose. O seu consumo em excesso também pode causar náuseas, diarréias e vômitos.

Atenção!

Por ser uma suplementação indicada para atletas, a caseína não pode ser consumida por pessoas que se exercitam somente nos momentos de lazer ou com exercícios leves, pois nesses casos, apenas uma alimentação equilibrada já é o suficiente. Vale lembrar que nenhum suplemento alimentar, inclusive a caseína, substitui uma alimentação equilibrada. Além disso, o seu consumo deve ser indicado e supervisionado por um nutricionista ou médico.

Leia Mais…