Exercícios e dieta para ganhar massa muscular

O objetivo de uma dieta é o de perder massa gorda e/ou de ganhar massa magra, a dieta quando é feita adequadamente se torna uma grande aliada ao corpo e organismo, porém sozinha ela não é capaz de muitas mudanças, por isso é extremamente importante que além da dieta, atividades físicas sejam realizadas com regularidade.

Existem alimentos que devem ser incluídos na rotina alimentar, assim como os que podem ser eliminados, lembrando que o exagero é um dos piores inimigos do corpo, pois por mais benéfico à saúde que determinado alimento possa ser, ele poderá cedo ou tarde ser prejudicial caso consumido em quantidades acima do normal.

Cuidar da saúde sempre é a melhor “dieta”, mas pra isso é importante que existam metas. O simples fato de se atentar aos detalhes do dia a dia poderá fazer com que você se policie e gere excelentes resultados em seu corpo.

Tipos

São várias as receitas que podem ser encontradas e recomendadas para uma nova dieta. É importante ressaltar que para ganhar massa muscular com qualidade, o processo costuma ser árduo e um tanto quanto demorado, pois quando a promessa é de ganhar músculos de forma milagrosa e quase que instantaneamente, além de propostas tentadoras de queimar gordura em poucos dias, desconfie, pois tais características podem ser muito perigosas ou pouco efetivas, fazendo com que você perca tempo e dinheiro ou pior, a própria saúde. Por isso não acredite em resultados instantâneos.

Tenha objetivos a curto e a longo prazo, pratique exercícios físicos, tenha um médico acompanhando seus progressos, sue a camisa e se alimente adequadamente, essa é a melhor dieta e controle do corpo que você poderá ter.

Mulher vs Homem

As dietas para ganhar massa muscular são diferentes para mulher e homem. As variações existem, mas correspondem muito mais a outros fatores do que propriamente ao sexo da pessoa em si. As principais diferenças ficam por conta dos ciclos menstruais das mulheres, na TPM, as mulheres podem ter mais fome, além de outras características que afetam o humor e o corpo como um todo, causando inchaço e outros sintomas. Já na gravidez também é necessário controlar a alimentação de uma forma diferenciada devido aos cuidados extras com o feto.

Tirando as circunstancias citadas, a dieta, tal como a reposição de líquidos no organismo, pode ficar muito parecida entre os sexos, dependendo exclusivamente da quantidade e impacto das atividades físicas realizadas, idade, peso, situação da saúde e outros aspectos semelhantes que não influenciam tanto entre homens ou mulheres.

Alguns cuidados

Citamos constantemente aqui no blog que hábitos ruins prejudicam as pessoas de diversas maneiras, tais como o ato de fumar e o de beber, tais hábitos são inimigos de qualquer dieta ou melhor, de qualquer tentativa de ter uma vida saudável.

Abuse das oportunidades para praticar exercícios físicos, tanto a musculação quanto os demais esportes, além das possibilidades de consumir alimentos saudáveis, sem muitos açúcares e gorduras.

Não é necessário se privar completamente do churrasco do final de semana, com direito a cervejinha e as delicias da culinária, entretanto, evite exageros, pois a longo prazo esses abusos podem se tornar sérias dores de cabeça que podem até mesmo ser irreversíveis.

Alguns passos para uma dieta efetiva

Se atualmente você não está em nenhuma dieta alimentar, não perca mais tempo e inicie alguma agora mesmo. O primeiro passo é planejar.

Rabisque em um papel em branco qual atividade física você gostaria de fazer, você pode escolher entre muitas modalidades existentes, tal como academia, futebol, vôlei, artes marciais, natação. Qualquer uma das opções poderá fazer com que você perca massa gorda e ganhe massa magra. Depois de definir a atividade, veja a sua disponibilidade durante a semana para praticar, tente pelo menos três vezes na semana, tenha isso como um compromisso.

Consulte um nutricionista para te passar uma dieta completa de acordo com o estudo de suas necessidades, evite as dietas que eliminam muitos nutrientes, tais dietas podem causar fraquezas e até mesmo problemas mais graves.

Documente. Marque, escreva, fotografe tudo que puder, seu corpo mudará, seu peso e inclusive sua mente, isso poderá servir de motivação para que você siga em frente.

Tenha metas. Com as metas bem definidas você saberá onde quer chegar, por exemplo, você quer alcançar seu peso ideal em 2 meses. Seu peso ideal é X, o que precisa fazer para concluir essa meta e etc.

Liste as necessidades e execute-as.

Muitas pessoas tem como meta ganhar massa magra sem perder massa gorda, ou seja, engordar, crescer, essa também é uma dificuldade encontrada nos dias de hoje, por esse motivo todos possuem necessidades específicas que devem ser tratadas particularmente, procure um profissional capacitado, que seja de sua confiança, e comece hoje mesmo a ter uma vida balanceada e regrada por alimentos saudáveis e a prática de atividades físicas sob medida.

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Glutamina – O super aminoácido

A Glutamina é um aminoácido poderoso presente no organismo humano. Muito utilizado para proteger o corpo de efeitos secundários de uma doença que cada vez mais tem preocupado as pessoas, o câncer. Tratamentos como a quimioterapia e a radio quimioterapia podem ter alguns efeitos reduzidos, além da significativa melhora em pessoas que possam ter passado por lesões traumáticas.

O corpo é abundante de glutamina, presente nos músculos, tem um papel fundamental para o metabolismo das proteínas. Quando a glutamina é utilizada na suplementação, existe um auxilio direto contra a destruição muscular, o que garante um melhor ganho de massa para quem diariamente levanta peso em busca de um corpo malhado.

Glutamina - Como funciona?

Produzido nos músculos e distribuído pelo sangue aos órgãos do corpo, a glutamina viaja pelo organismo auxiliando principalmente o sistema imunológico. O corpo, quando estressado, o que ocorre também em doenças, tende a ficar menos resistente, nessa fase a glutamina pode até esgotar e é muito importante que sejam aumentadas as doses para servir de combustível para células enfraquecidas no organismo.

Após sessões de atividades físicas envolvendo repetições e esforço do corpo, os músculos ficam debilitados e entram em um processo de perda de massa muscular e os níveis de glutamina também são drasticamente reduzidos. A suplementação com glutamina diminui essa quebra de tecidos, além de também poder aumentar os níveis do hormônio do crescimento.

Glutamina - Quanto tomar?

Uma quantidade adequada de consumo de glutamina está por volta de 10g por dia, o que é suficiente para repor a quantidade perdida em atividades físicas, além da criação de uma rotina alimentar balanceada.

Não são constatados efeitos colaterais causados pela glutamina, pois se trata de um aminoácido já presente e essencial para o corpo humano.

Sempre consulte um profissional e veja como anda sua saúde e qual a melhor quantidade para consumir determinada substância. Caso existam efeitos colaterais com o consumo de qualquer substância, vá imediatamente ao médico.

Glutamina – Onde encontrar?

Como a glutamina é produzida pelo próprio corpo humano, a fonte e potencialização da produção de glutamina estão presentes em determinados tipos de alimentos, tal como carne de animais, fontes de laticínios (leite, iogurte, queijo) e fontes de vegetais, tal como feijão, repolho, beterraba, espinafre, couve, trigo e salsa. Os alimentos são recomendados para pessoas que praticam atividades físicas regularmente, sem treinos competitivos de alto impacto e que desgastam o corpo a ponto de ocorrer catabolismo que prejudique o atleta em alguma competição.

Para atletas de maior desempenho, que praticam atividades diariamente e querem agilizar o processo de crescimento e definição, existe a suplementação de glutamina, assim como outros suplementos já citados no blog, tal como a whey, a maltodextrina e os BCAA’s. A glutamina pode ser encontrada nas melhores lojas de suplementos de sua cidade e também na internet, o preço pode variar da quantidade e marca do produto.

Sem efeitos colaterais comprovados, além de não engordar, a glutamina pode ser encontrada em outros suplementos, em quantidades reduzidas.

Consulte um profissional da área antes de incluir novas substâncias em sua rotina, sua performance física e saúde como um todo poderão ser aprimoradas quando você utiliza a ciência a seu favor.

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Whey Protein – Tudo o que você precisa saber

Cada vez mais presente na rotina de quem pratica exercícios diversos, a Whey Protein é um
produto que devido a seus benefícios, tem grande aceitação no mundo dos esportes. O Whey
Protein é recomendado para o ganho de massa muscular, também induz a uma recuperação
acelerada do corpo após treinos intensos e de alto impacto, além da conquista de boa
aparência com a utilização de um produto não prejudicial à saúde.

Fisiculturistas, jogadores de futebol e praticantes de esportes em geral, lutadores de MMA e afins fazem uso da Whey Protein para acelerar seus resultados sem se preocupar com questões de dopping.

Leia o artigo e descubra tudo que você precisa saber sobre a Whey Protein.

Whey Protein – O que é ?

Para entender a real necessidade do uso da Whey, que é geralmente indicada para quem
pratica atividades físicas, é preciso conhecer as reações que o produto realiza no corpo e
conhecer também as substâncias que fazem parte da sua composição.

Traduzindo do inglês para o português temos: ‘Proteína de soro de leite’. A Whey Protein é de
fato uma mistura de proteínas originadas do soro de leite. Com suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, também contém os aminoácidos essenciais para manter a saúde em dia. Se for consumido em forma líquida, o produto se torna eficaz pela fácil absorção e ótimo aproveitamento de substâncias pelo corpo humano.

Whey Protein é fornecida em diversas marcas, sabores, tamanhos e preços, o conteúdo é em
pó e é consumida com uma dose específica de água ou leite. A água é mais utilizada, pois
garante uma absorção mais rápida. Com o leite é possível ter um nível de proteína elevado,
mas a absorção é lenta, tal premissa diminui a preferência dos consumidores.

A Whey Protein possui níveis de proteínas puras, um benefício que os alimentos ricos em
proteínas não conseguem oferecer. Variados tipos de carnes, peixes e ovos possuem bons
valores proteicos, entretanto, tais valores são acompanhados pelo nível de gordura
indesejável, deixando tais alimentos ineficazes para o treino.

A construção muscular é desenvolvida a partir do consumo de proteínas, sem o consumo das
mesmas o desenvolvimento muscular não é eficaz, até mesmo com muitas horas de exercício
físico. Para ter resultados satisfatórios é essencial uma alimentação balanceada, caso
contrário, é prejudicial ao corpo humano. 

Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, eles são responsáveis por auxiliar
de forma pontual alguma necessidade que você tenha para conquistar o corpo perfeito. Whey
não é um alimento, apenas utilize-a como um complemento secundário para seu treino.

Whey Protein - Efeitos colaterais

Não é comprovado cientificamente nenhum efeito negativo que o produto venha a provocar.
Pessoas que não possuem problemas com tolerância as substâncias da Whey estão imunes a sintomas adversos e se consumidos da maneira correta, não existirá problemas. O suplemento é composto por substâncias puras encontradas em alimentos da rotina alimentar.

As possibilidades de efeitos colaterais podem ocorrer em pessoas com tolerância aos
ingredientes da composição do suplemento, neste caso é importante se atentar sobre
históricos alérgicos. Recomendamos a atenção para as substâncias: Lactose, glúten e
fenilalanina. 

Os principais sintomas:

• Gases;
• Inchaço;
• Cólicas;
• Cansaço;
• Fraqueza;
• Fadiga;
• Dores de cabeça;
• Irritabilidade. 

Como pontos positivos, podemos destacar:

• Retenção de nitrogênio e rápida absorção, beneficiando o crescimento da massa 

muscular;

• Ação antioxidante, com a redução do ritmo de envelhecimento das células do 

organismo;

• Fortalecimento do sistema imunológico, o que torna a pessoa mais resistente;
• Redução a riscos de doenças cardíacas, cancerígenas e diabetes.

Whey Protein - Tipos

Existem tipos de Whey Protein específicos que variam de acordo com a necessidade de seu
treino, os tipos são: Concentrado, isolado e hidrolisado. 

Qualquer pessoa que tenha pretensões de utilizar o produto deve antes de tudo avaliar qual
será o objetivo com os treinos. Veja a seguir a relação dos tipos e procure pelo produto que se encaixa com as necessidades de seu perfil de atividades físicas.

Concentrado: Esta é a opção de menor custo, pois é baseado em um processo mais simples de filtragem das substâncias, onde 70 a 80% do conteúdo é estabelecido de proteínas e o resto de gorduras e carboidratos. O tipo concentrado é recomendado para treinos de intensidade mediana, com maior aceleração de massa muscular, mas com menor intensidade na diminuição do peso ou definição do corpo.

Nesse caso pode-se fazer uso de aminoácidos (BCAA), carboidratos, compostos e vitaminas e minerais.

Isolado: Neste caso a concentração de proteínas é potencializada, chegando até a zerar a
quantidade de gorduras e carboidratos. A Whey Protein Isolada é recomendada para quem
quer definir o corpo.

Este tipo induz a formação de músculos com poucas calorias e tem maior utilização no pós-treino, sem a mistura de demais proteínas e com o acréscimo de caseína pode apresentar
ótimos resultados na rotina de musculação.

Hidrolisado: O tipo Hidrolisado tem foco na agilidade de absorção, sendo a melhor opção para quem quer aproveitar a ‘janela de oportunidades’ aberta logo após o treino.

O hidrolisado é recomendado para utilização única no pós-treino, devido a sua alta eficácia de absorção de proteínas.

Whey Protein - Como tomar?

Podem existir casos em que Whey Protein faz mal, mas essa situação significa que a pessoa
que adquiriu o produto tomou de maneira errônea ou existiu alguma reação alérgica causada
em seu organismo, estes são problemas particulares que podem ser evitados com cuidados
básicos.

Após o treino

Um dos melhores momentos para tomar Whey é logo após o treino. A quantidade fica por
volta de 30 a 40 gramas e o melhor é que seja acompanhado de algum alimento doce não
gorduroso (suspiros, picolés de limão). A digestão das substâncias desses alimentos em
conjunto provoca a potencialização do ganho de massa muscular. 

A receita é 200 ml de água para 30 ou 40 gramas de Whey.

Após 1 hora do consumo da proteína, alimente-se normalmente para fechar o ciclo. O motivo
por este ser um dos melhores momentos é devido ao corpo aproveitar a famosa janela de
oportunidades gerada por um treino intenso, é nessa janela que seu organismo está realmente propício a absorver uma maior quantidade de proteínas.

Ao acordar

Uma das opções de consumo da proteína é ao acordar. Como o corpo está há bastante tempo sem se alimentar, apenas em repouso, a união de proteínas com algum tipo de carboidrato é favorecida, pois existirá uma rápida absorção pelo organismo.

A receita permanece a mesma, sendo os 200 ml de água para cerca de 40 gramas de Whey.
Lembrando que com a importante inclusão de carboidratos nessa dieta, é possível obter
excelentes resultados.

Para atletas 

Destinado a dietas hipocalóricas, a solução de Whey auxilia na manutenção muscular, além de saciar a fome e de ser usado em momentos pós-treino e ao acordar. A proteína também pode ser consumida na madrugada para evitar o catabolismo, que é o processo de desgaste da musculatura. 

Essa maneira mais agressiva de tomar a composição é interessante para atletas que procuram um alto rendimento, para as competições que são o principal objetivo dos atletas. Nestes casos a necessidade de ganho e manutenção de massa muscular é alto, fora essa situação, não é necessário aumentar as doses de Whey.

Whey Protein - Qual marca escolher?

Existe uma lista consideravelmente grande de marcas de Whey Protein, algumas são mais
famosas e outras surgiram no mercado como fortes concorrentes. De acordo com pesquisas de mercado, as preferidas por quem pratica exercícios físicos sempre se destacam, pois de
maneira geral, os resultados são adequados com o nível dos treinos. 

Em certos casos as substâncias de um produto podem ser escolhidas por gosto pessoal, pois se adequam as expectativas do praticante.

Evite adquirir uma marca com preço muito abaixo do normal ou de marcas desconhecidas, pois existem testes que revelam níveis muito abaixo da proteína indicada ou com alto índice de carboidratos e gorduras. Produtos de procedência duvidosa podem causar efeitos
controversos aos esperados, tal como reações alérgicas e perda de massa muscular.

Confira o artigo a seguir, do site Globo Esporte, na matéria são informadas marcas irregulares que foram testadas em laboratório particular. Mesmo liberados pela Anvisa, os produtos apresentaram níveis anormais, confira: Globoesporte

Marcas utilizadas

Optimum

A Whey Protein Gold Standard da Optimum é uma das marcas mais utilizadas, pois é a que traz os melhores resultados. Eleita como melhor produto do segmento por diversos anos consecutivos, o que prova que está no mercado pela excelente qualidade e comprometimento com o consumidor.

EAS

A marca oferece o 100% Whey Protein EAS, bastante utilizada nos Estados Unidos, a EAS
possui uma gama de diferentes tipos de produtos com base em energia e suplementação.

Designer

Além de ter ótima qualidade e destreza na quantidade das substâncias de sua composição, a
Designer se destaca por ter um diferencial no gosto das proteínas, tendo um paladar mais
agradável diferenciando-se de outras marcas.

Nature’s Best

Reconhecida como uma das melhores marcas do segmento, a Nature’s Best trabalha os mais
diversos tipos de substâncias voltadas ao segmento de musculação, o que torna a marca
bastante conceituada em seu meio.

Probiótica

Uma marca nacional de peso, com custo menor, a Whey da Probiótica supri com as expectativas dos consumidores e consequentemente é bastante utilizada no mundo da musculação.

Independente da marca escolhida, se atente aos testes realizados pela Anvisa e também aos
laboratórios especializados em suplementos.

Valorize sua saúde com produtos de qualidade e treine firme para obter resultados
duradouros. Os suplementos irão facilitar sua rotina de musculação, use-os da maneira correta e conquiste o corpo que você tanto deseja.

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Saiba tudo sobre a Caseína

Muitas pessoas desejam conquistar o corpo perfeito e cada uma delas possui um objetivo definido. Algumas querem apenas emagrecer, enquanto outras desejam ganhar massa muscular ou definir os músculos. Mas, para conquistar tais objetivos, principalmente para ganhar massa muscular e definir os músculos, a maioria das pessoas necessitam de alguma suplementação. Existem vários tipos de suplementos alimentares, e um dos mais conhecidos é o de caseína.

Se você é praticante de musculação ou de outro tipo de atividade física e, deseja começar a consumir a caseína para obter melhores resultados nos treinos, confira a seguir algumas informações sobre esse suplemento de proteína.

Para que a caseína é indicada?

Antes de saber para que esse suplemento é indicado, é importante saber que a caseína é uma das proteínas do leite e representa 80% do total de proteínas encontradas no leite fresco. Por ser mais estável e possuir uma absorção mais lenta, ela é indicada para quem deseja promover melhores resultados em termos de ganho muscular. No entanto, por ter essas características, a sua absorção prolongada é mais benéfica ao longo do dia, ou seja, as proteínas são absorvidas à medida que são necessárias e não de uma vez.

Antes de iniciar a suplementação com caseína, o praticante de atividade física precisa saber que quando as necessidades de proteína são altas (antes e logo após o treino) o mais recomendado é consumir uma fonte de proteínas de rápida absorção. Nesse caso, o whey protein, por ser um suplemento que possui mais de um tipo de proteína, oferece mais vantagens que a caseína, já que tem uma ação mais variada.

Benefícios da caseína

Os suplementos alimentares de caseína possuem alto valor biológico, por isso eles são eficientes na redução da decomposição das fibras musculares para utilizar as proteínas como energia. Por esse motivo, o principal benefício dessa proteína é a manutenção da massa muscular, ou seja, manter a massa magra adquirida. Além disso, já que as proteínas são absorvidas mais devagar, ao longo do dia, elas são liberadas de acordo com as necessidades protéicas de cada pessoa.

Vale lembrar que o resultado vai depender muito do tipo de alimentação e da rotina de treinos de cada pessoa. No entanto, a caseína diminuirá a perda de massa muscular decorrente de longos períodos sem fazer uma alimentação adequada. Para conseguir melhores resultados no ganho de massa muscular o ideal é usar o whey protein após treino e a caseína antes de dormir, pois dessa forma é possível aumentar o desenvolvimento muscular e manter a massa magra adquirida, respectivamente.

Contraindicações e efeitos colaterais

Os suplementos a base de caseína não são indicados para pessoas com autismo e síndrome de Asperger. Além disso, por ser uma proteína retirada do leite, pode causar reações adversas em pessoas com intolerância à lactose. O seu consumo em excesso também pode causar náuseas, diarréias e vômitos.

Atenção!

Por ser uma suplementação indicada para atletas, a caseína não pode ser consumida por pessoas que se exercitam somente nos momentos de lazer ou com exercícios leves, pois nesses casos, apenas uma alimentação equilibrada já é o suficiente. Vale lembrar que nenhum suplemento alimentar, inclusive a caseína, substitui uma alimentação equilibrada. Além disso, o seu consumo deve ser indicado e supervisionado por um nutricionista ou médico.

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Suplementos Multivitamínicos - Dicas e benefícios

Olá atletas e leitores queridos!

Hoje estou aqui para dar mais uma “ajudinha” aos treinos de vocês! Preparados?

Com certeza vocês já viram na televisão ou na internet propagandas de produtos como o Centrum, o Day vit, o Daily formula, o Animal Pak e outros mais: eles são os chamados Multivitamínicos, dos quais vamos falar hoje!

Teoricamente, sabemos que sua função é complementar a alimentação, repondo vitaminas que não consumimos diariamente. E isto está correto! Mas é só isso? Qual a importância de repor essas vitaminas para a qualidade de vida, treinos e em caso de doenças?

Papel e caneta em mãos, pois tudo será esclarecido agora!!!

Bom, vamos começar pelo começo!

O QUE SÃO MULTIVITAMÍNICOS?

Multivitamínicos são suplementos que tem a função de complementar as vitaminas, minerais e demais substancias que não consumimos em nível adequado, geralmente devido à falta de tempo e má alimentação.

As vitaminas em especial são grandes catalisadoras de energia e possuem a função de manter o bom funcionamento do corpo. Não manter as doses necessárias de vitaminas pode acarretar em problemas físicos e doenças sanguíneas ou cardíacas.

Além disso, as vitaminas aumentam a velocidade nas reações químicas em nosso organismo. Já deu pra notar uma “pequena” importância por aí, não é?

As reações fazem parte de todas as funções corporais (principalmente cerebrais) e a falta de vitaminas no organismo diminui a velocidade e eficácia desses processos.

Obviamente, essas substâncias atuam melhor quando consumidas direto de suas fontes (vegetais, frutas, carnes, etc.), mas para pessoas sem tempo de manter uma alimentação regrada ou simplesmente sem disciplina alimentar (eu!), os Multivitamínicos caíram do céu!

BENEFÍCIOS DAS VITAMINAS

Além de em uma ação conjunta as vitaminas acelerarem as reações químicas no organismo, elas também possuem suas funções individuais:

Vitamina A – Melhora principalmente as funções da visão, saúde da mucosa, pele, unhas, cabelos, dentes e órgãos reprodutores. Sua carência causa problemas de visão e pele, entre outros.

Complexo B – Formado por várias vitaminas que se correlacionam para executar determinadas funções. Seu consumo na dosagem certa aumenta o desempenho das reações químicas no organismo e melhora o metabolismo.

Vitamina C – Atua na fortificação do sistema imunológico e equilíbrio no funcionamento de ossos, dentes, mucosa, ligamentos e artérias. Indicada aos atletas por inibir o catabolismo.

Vitamina E – Sua função é proteger o organismo de danos causados por espécies reativas de oxigênio, que atrapalham as células e tecidos.

Vitamina B5 – Atua no metabolismo de gorduras, proteínas e açucares. Sua carência causa fadigas, cãibras musculares e insônia.

É claro que existem muitas outras vitaminas, mas aqui estou citando apenas algumas das mais populares e importantes no consumo diário.

Levando em conta que a hiperdosagem de vitaminas e outras substâncias pode acarretar em problemas de fígado (já que o organismo não é capaz de sintetizar mais do que o necessário), é indicado sempre consultar um especialista para que lhe indique qual a melhor vitamina para o seu caso.

COMO FAZER USO DE MULTIVITAMÍNICOS

Há ainda muitas divergências entre a eficácia dos multivitamínicos, diz-se até que não cumpre tudo o que prometem, mas a opinião da maioria continua sendo a de que ele melhora muitas funções. Assim sendo, continuemos com as indicações!

Os Multivitamínicos podem ser usados em qualquer idade, sendo indicados principalmente a pessoas que não possuem boa alimentação, em especial as que já sofrem de alguma deficiência de nutrientes no organismo.

Os Multivitamínicos auxiliam nas debilidades imunológicas e são grandes aliados de quem pratica atividades físicas intensas, já que perdem mais nutrientes e possuem uma demanda maior.

No caso de gestantes, mulheres amamentando e crianças, o Multivitamínico deve ser indicado por um especialista.

Outro motivo importante para que seja feito o uso de Multivitamínicos é que há uma grande debilidade das fontes primárias (alimentos) devido ao uso de agrotóxicos e outros produtos químicos que debilitam os minerais naturais do solo.

Mesmo que os Multivitamínicos não sejam produzidos de forma natural, seu uso é extremamente importante para o complemento de substâncias. A dosagem é indicada na bula do Multivitamínico e geralmente é de um a dois comprimidos por dia, junto com as refeições.

Não há contra indicações, pois no caso de cápsulas, o organismo apenas absorve a quantidade necessária de cada nutriente!

Espero que o artigo tenha esclarecido algumas dúvidas.

Bons treinos e bom uso!

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Emagrecendo com L-carnitina

Olá atletas e leitores queridos! Como estão? Espero que todos tenham tido um ótimo carnaval e aproveitado a breve pausa nos treinos e dietas!

E já que estamos de volta à rotina e, provavelmente, loucos para nos livrar daqueles quilinhos que magicamente apareceram na balança nesta ultima semana, aqui vai uma ótima e pouco conhecida aliada para alcançar aquele corpo ideal com mais eficácia!

A grande estrela de hoje é a L-carnitina! Substância que está naturalmente em nossos corpos e alimentos e nos ajuda mais do que podemos imaginar quando o assunto é boa forma. Tudo o que precisamos para alcançar nossos objetivos está dentro de nós, é necessário apenas um pequeno empurrãozinho e, acreditem, a L-carnitina é um grande empurrão! Vamos conhecê-la!

O QUE É L-CARNITINA?

A L-carnitina, como citado anteriormente, é uma substância naturalmente produzida pelo corpo. Ela se forma nos rins e fígado e é armazenada pelos músculos. Ela auxilia na transformação de gordura em energia muscular. Na prática, a L-carnitina realiza o transporte da gordura e seus derivados para a mitocôndria, onde sofrem um processo de oxidação e se transformam em energia.

É sintetizada no organismo através dos aminoácidos Lisina e Metionina, com ação conjunta de Niacina, vitaminas B6 e C e ferro.

A L-Carnitina é altamente recomendada para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, colesterol, hipotireoidismo, cirrose e outras doenças similares, já que elas diminuem os níveis da substância no corpo. A L-carnitina é naturalmente consumida quando ingerimos proteína animal, como a carne vermelha, principalmente a carne de carneiro (78 mg a cada 100g de carne), produtos derivados do leite e certas espécies de peixes e vegetais.

Por ser uma proteína principalmente encontrada na carne, grupos como os vegetarianos não ingerem uma dosagem adequada de L-carnitina e de outras várias proteínas da carne, que, para quem leva uma vida agitada, são fundamentais. Mas não apenas quem opta por uma alimentação verde tem carência dessas substâncias. Com as rotinas de trabalho e a correria do dia-a-dia criamos uma deficiência alimentar e, consequentemente, de proteínas. Nesses casos entram o consumo de proteínas em diversas formas, de cápsulas à shakes, de acordo com a disponibilidade de cada um!

BENEFÍCIOS DA L-CARNITINA

A L-carnitina traz benefícios e resultados mais eficazes:

Quando utilizada por atletas, contribuindo no aumento de rendimento físico. Quando consumida em uma rotina de treinos, estimula ainda mais a queima de gordura e também o fortalecimento do sistema imunológico.

A L-carnitina diminui a sensação de fadiga e a exaustão muscular pós-treino.

É importante considerar, ainda, que a eficácia da L-carnitina foi comprovada cientificamente em treinos de alta intensidade, principalmente musculação. Em treinos aeróbios, considerados mais “leves” pode agir com a mesma eficácia, mas não trazendo resultados tão rápidos.

Em alguns casos, auxilia o desenvolvimento de faculdades mentais e a diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Quando aliada a uma alimentação saudável a L-carnitina gera aumento de energia e acelera a queima de gordura, isto porque possui mais gordura enérgica do que outros carboidratos e proteínas e age de forma mais rápida no organismo

Além disso, a L-carnitina :

- Auxilia no aumento de massa muscular e da resistência cardiovascular, isto graças à eficácia enérgica das gorduras presentes na substância. Quando o corpo aprende a queimar gorduras de forma eficaz, a L-carnitina torna-se uma fonte quase inesgotável para esforços de longa-duração.

- Possui ação anti-oxidante.

- Aumenta a resistência dos ossos; já substância auxilia no aumento da Osteocalcina, proteína não-colagenosa encontrada nos ossos que inibe sua formação.

USO DA L-CARNITINA

Depois de uma extensa lista de benefícios é difícil não querer testar a L-carnitina, não é?

Aqui vão algumas dicas de consumo eficaz da substância:

- Já que a quantidade ingerida no dia-a-dia dificilmente é a indicada, existem opções de suplementos alimentares em cápsulas, líquidos e formulas compostas por misturas de L-carnitina e chá verde ou CLA (neste caso, contribuindo para a eliminação de gordura acumulada).

- Se o seu intuito é emagrecer / aumentar a imunidade, a dosagem máxima indicada por dia é de 500mg inicialmente. Após um período de adaptação, a dosagem diária pode chegar a 2g ao dia.

- Não há contra-indicações no uso da L-Carnitina, pois ela não é uma substância tóxica. A maioria dos adultos consome cerca de 50mg por dia em uma dieta balanceada, o que não é considerado suficiente.

- Importante: A L-Carnitina deve ser ingerida pela manhã e em jejum! Já que possui efeito estimulante, seu uso fora de hora pode causar insônia e ansiedade. NÃO CONSUMIR À NOITE!

Espero ter esclarecido as principais dúvidas sobre a L-carnitina, seu uso e seus efeitos!

Infelizmente a L-carnitina ainda não é muito popular em sua fórmula solo no Brasil, o que torna a procura um pouco mais difícil e os preços um pouco mais altos. Mas mesmo assim, vale muito à pena experimentar!

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Óleo de cártamo - Descubra seus benefícios

O óleo de cártamo é um alimento originado no solo indiano. Rico em ômega 6, provê muitos benefícios para o corpo, mas a procura por esse produto vem principalmente de seu poder de emagrecimento.

Também é conhecido por óleo milagroso, tal apelido é devido a seu alto poder de queima de gordura. O Cártamo utiliza a própria gordura como fonte de combustível para o corpo, característica essencial que auxilia principalmente na queima de gorduras localizadas.

Óleo de Cártamo: Benefícios

As vantagens de consumir óleo de cártamo são surpreendentes, entretanto é importante relatar que estamos descrevendo um alimento natural e não um medicamento, desta forma caso já exista prescrição médica da presença de problemas relacionados à saúde, seja com diabetes, colesterol ou afins, não substitua o remédio por qualquer alimento que auxilia o combate de doenças ou diminua os níveis das mesmas.

Os seguintes nutrientes são encontrados no óleo de cártamo:

Omega 9: Tipo de gordura monoinsaturada, responsáveis pela redução dos níveis de colesterol, agindo com a redução do LDL (colesterol ruim) e aumentando o colesterol bom (HDL).

Omega 6: Ácidos essenciais que previnem a osteoporose, ajudam a manter a pele saudável e diminuem a ocorrência de alergias e sintomas pré-menstruais.

Vitamina E: Antioxidante, retarda o processo de envelhecimento e combate o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e câncer.

Acelerador metabólico

Transforma as calorias produzidas e consumidas pelo corpo em energia, indicado para pessoas que possuem a taxa metabólica lenta e desta forma possui dificuldade de emagrecimento.

Redução das taxas de colesterol

Com o poder de redução de gorduras, o óleo de cártamo combate às placas de colesterol.

Potencialização do sistema imunológico

As substâncias presentes no produto também são responsáveis pelo aumento da imunidade, tornando o corpo menos suscetível a problemas ocasionados devido à imunidade baixa, tal como queda de cabelo, cansaço e problemas de pele. A imunidade baixa é perceptível com a repetição de doenças ou com a demora na recuperação, em todos os casos sempre um médico deverá ser consultado.

Óleo de Cártamo - Faz mal?

Não é cientificamente comprovado que o óleo de cártamo faz mal, entretanto caso você sinta algum desconforto ou dor quando começar a utiliza-lo, pare imediatamente e observe se o problema não ocorre mais, em todo caso, consulte seu médico para analisar o que pode ter ocorrido.

Óleo de Cártamo – Como usar

Para que os benefícios do ômega 6 presente no cártamo sejam bem aproveitados, o ômega 3, presente em alimentos como peixes, espinafre, azeite de oliva, nozes, rúcula e linhaça devem ser incluídos em sua rotina alimentar.

O óleo de cártamo pode ser consumido em sua forma líquida em saladas e alimentação normal, e também a partir a partir de cápsulas. O produto é vendido em lojas de suplementos alimentares, produtos naturais e farmácias.

De acordo com nutricionistas o ideal é consultar um médico para identificar a real quantidade
que deve ser consumida, interessante que não ultrapasse de 4g diárias.

Combine a utilização de qualquer produto, seja ele natural ou químico, com uma boa disciplina
alimentar e a obrigatória prática de exercícios físicos, desta maneira você estará mais próximo de ter uma saúde impecável, consulte seu médico e faça bom proveito dos recursos da natureza.

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Suplemento de L-Carnitina – Algumas considerações importantes

Carnitina, o que é?

A Carnitina é contextualizada como um nutriente que provém de um aminoácido chamado lisina e está presente em todas as mitocôndrias de um ser humano. A Carnitina realiza a queima de gordura na mitocôndria, o que por sua vez acaba por gerar energia para os músculos do corpo.

Já no campo dos suplementos, L-Carnitina teoricamente tem a função de metabolizar e potencializar a queima de gordura como forma de gerar energia muscular. Estudos demonstraram que quando há falta de Carnitina, há um maior acúmulo de gordura. Portanto, partindo dessa lógica é que fora divulgado que o uso da L-Carnitina permitiria maior queima de gorduras. Apesar de ser algo coerente no campo lógico, tem sido constatado que na realidade não é bem assim. Um dos fatores determinantes no uso da Carnitina não foi à própria L-Carnitina em si, e sim a Coenzima A, que tem o papel de administrar o quanto de gordura estará disponível para a geração de energia. Partindo deste raciocínio, não adianta ter muita Carnitina se a Coenzima não liberar gordura para ser transformada em energia.

Por estas e muitas outras razões existem diversas controvérsias em relação ao uso da L-Carnitina como costumamos observar em tantos outros produtos “queimadores de gordura”. Normalmente a falta de estudos ou estudos escassos e pouco atuais sendo entregues como uma verdade absoluta pode não ser interessante para o consumidor, pois, é preciso haver resultados relevantes de eficácia. Algo interessante que fora constatado é que a suplementação com L-Carnitina poderia diminuir a produção de substâncias que geram cansaço muscular, com seu aumento no sangue as substâncias tóxicas diminuíram e, a fadiga e dores musculares também.

Isso é interessante por que assim sendo, teoricamente pode-se dizer que um indivíduo com menor fadiga terá maior disposição e, consequentemente, será capaz de realizar maiores cargas de exercícios e com isso obterá maior queima de gordura por meio das atividades físicas. Ainda assim, apesar disto parecer um grande benefício, não vai de encontro com a proposta da L-Carnitina em si de ser capaz de aumentar sua presença nas células e providenciar uma maior queima na quantidade de gordura corporal.

De uma forma ou de outra, existem algumas vertentes sugerindo que o uso da L-Carnitina no longo prazo pode trazer resultados. Se isto de fato for comprovado, e novos estudos confirmarem tal afirmação, nós teremos então um ótimo produto que auxiliará com certeza na melhora da condição física, principalmente no emagrecimento e na definição muscular.

Mas no momento, em quem você pode confiar? O que devo fazer para usufruir da L-Carnitina sem perder o meu dinheiro ou correr riscos?

Mais uma vez estamos aqui para lhe apresentar opções menos controversas e principalmente, muito mais naturais e seguras para você. Normalmente “substâncias queimadoras de gordura” tais como a L-Carnitina podem ser encontradas em animais, em produtos naturais, no leite e seus derivados. E com L-Carnitina isso não é diferente.

Boas fontes naturais para o consumo de L-Carnitina:

• Produtos Lácteos: Leite, queijo, iogurtes.
• Carnes, dentre estas, carne vermelha, principalmente.
• Cereais e nozes.
• Verduras e legumes também contém L-Carnitina.

Antes do uso de qualquer produto ou suplemento que parta da promessa de queimar gordura, recomendamos que pesquise sempre, acompanhe nosso blog e se achar necessário, sempre que possível procure por um profissional, seja ele um nutricionista ou médico. Pois, quando falamos em Carnitina ou qualquer outro produto voltado para potencializar a queima de gordura, é preciso ficar claro que uma boa dieta e prática de exercícios devem vir sempre em primeiro lugar; e, também é assim com a L-Carnitina.

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O que é a Maltodextrina e o que você precisa saber sobre ela

Quem busca melhores resultados em atividades físicas deve ficar atento as tendências do atletismo. Os excelentes números em competições conquistados por pessoas que utilizam suas habilidades corporais como profissão, não é adquirido do dia pra noite e o uso de produtos específicos é característica chave para esse sucesso.

Um dos produtos utilizados para melhorar a performance do corpo é amaltodextrina, produto originado do amido de milho. A maltodextrina é um carboidrato complexo que é absorvido lentamente pelo organismo, onde o principal objetivo consiste na retenção de energia para aprimorar a prática de exercícios com maior duração.

Maltodextrina – O que é ?

A maltodextrina, ou malto, é um carboidrato complexo que possui a função de quebrar o catabolismo – processo de regressão dos músculos – após um longo treino. Encontrado no
formato em pó, é utilizado com outros suplementos para garantir melhor eficácia em treinos diversos.

Seu uso é mais intensificado por esportistas de diversas categorias e, principalmente na musculação, a maltodextrina disputa espaço com substâncias de composições semelhantes, tal como a dextrose.

Existe uma unidade de medida que mensura o tempo de elevação da glicemia logo após cair na corrente sanguínea, essa unidade é o IG (Índice Glicêmico), a maltodextrina possui um IG super elevado, por esse motivo é um carboidrato que deve ser consumido após o treino. O que explica essa característica é o fato do alto IG fazer a substância agir lentamente no corpo,
desta forma o carboidrato consumido é melhor aproveitado para a recuperação do desgaste corporal após uma atividade intensa.

Outras fontes de carboidratos para consumir pós-treino: Banana, bolo, macarrão, batata, arroz, granola, melancia, milho e outros.

Maltodextrina ou dextrose?

Cada um dos produtos possuem características particulares, apesar de serem para o  mesmo objetivo.

A dextrose possui um alto índice glicêmico, o que garante o alto nível de insulina após o treino. Já a maltodextrina possui o índice glicêmico menos elevado que o da dextrose, mas ainda assim é alto. A diferença entre os dois produtos é que a dextrose aumenta o nível de insulina mais rápido, mas também sofre uma queda brusca.

Para contornar as características dos produtos em busca de uma solução ideal, a mistura dos suplementos pode ser realizada, apenas dessa forma é possível obter um nível de insulina interessante sem perder desempenho de uma vez.

Maltodextrina – Informações importantes

Os tipos de complexos de carboidratos variam de acordo com o Indice Glicêmico.

Por padrão, para consumir basta dissolver aproximadamente 1 a 3 colheres de sopa de malto em 250 ml de água, entretanto existe uma proporção ideal que se baseia em 1 gr de carboidrato para cada kg de peso corporal, por exemplo, se você pesa 60 kg, deverá utilizar 60 gr de carboidrato para dissolver na solução de 250 ml de água.

O custo da maltodextrina é baixo, podendo variar de 15 a R$ 50 em um pacote de 1kg, os valores se diferenciam de acordo com o IG e marca.

Maltodextrina engorda caso você o use de maneira exagerada, por este motivo é essencial que o consumo da solução seja feita de preferência após treinos intensos, onde a substância será utilizada para recuperar o corpo de forma saudável (e sem engordar).

Utilize suplemento de acordo com suas necessidades, usado corretamente possui vários efeitos benéficos à saúde.

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Musculação - Suplementos realmente ajudam?

Alguns paradigmas estão mudando nos dias de hoje. A preocupação com a saúde e com a forma física são um dos sintomas dos novos tempos. Antes era comum comer sem neuras ou ter uma vida sedentária sem que isso pesasse na consciência. As consequências disto vem em forma de diversas doenças trazidas junto com o monstro da obesidade. Além de normal é mais do que cotidiano o papo de academia para cá, Whein protein pra lá, proteínas acolá. Entre as práticas físicas mais requisitadas encontra-se a musculação; onde a dúvida mais frequente é se os suplementos realmente ajudam na musculação. Vamos aos fatos.

Resultados Comprovados

Pesquisas e estudos ligados à temática de que ( e se) suplementos realmente ajudam na musculação; trazem comprovações de que atletas que aliam os suplementos a uma boa dieta possuem resultados de maior ganho muscular do que os que apenas treinam ou os que apenas alimentam-se adequadamente. Por exemplo: “Uma pessoa que treina cinco dias na semana com objetivo de definição muscular, se ele usa um suplemento para queimar gorduras e se alimenta muito bem, suas chances para chegar naquele ponto ideal que deseja são muito maiores.” Afirma os estudos de uma importante Universidade inglesa.

Proteína de Lenta Absorção

As proteínas são os principais ingredientes e os principais motivos dos suplementos realmente ajudarem na musculação. Um erro cometido por muitos iniciantes (e com frequência) é comer com o objetivo de diminuir a porcentagem de gordura corpórea. É um erro pois há as proteínas de lenta e rápida absorção. Opte pelas proteínas de lenta absorção que que fazem com que o corpo fique recebendo nutrientes durante um longo período.

Proteína de rápida absorção

Os suplementos compostos com este tipo de proteína pedem que sejam ingeridos após os treinos de musculação pois atuam recompondo o corpo e ativando o metabolismo, além de queimar gorduras.

Observados e comprovados que os suplementos realmente ajudam na musculação vamos aos tipos de suplementos (e/ou composições) disponíveis no mercado:

Creatina

Ela possui a responsabilidade de aumentar a força e gerar a biodisponibilidade de ATP causada pela mesma. Estando forte, o “atleta”é capaz de pegar mais peso, quebrar fibras musculares além de conseguir o aumento significativo de ganho de massa muscular. Para aumentar ainda mais os resultados, alie a creatina com a glutamina.

Carboidratos de rápida absorção

São utilizados para propiciar ao corpo um mínimo básico e necessário de proteínas. Se faltarem ocorre uma degradação das proteínas ingeridas.

Glutamina

O efeito da glutamina é similar ao da creatina, sua intensidade porém é menor. Pode ser utilizada como suplemento sozinha, mas o ideal é que seja usada em conjunto com a creatina. São necessárias pelo menos dez gramas ao dia.

BCAA

Trata-se de aminoácidos essenciais que são de extrema importância no ganho de massa muscular. De quebra evita e previne a fadiga. Consuma pelo menos 5 gramas por dia.

Os suplementos realmente ajudam na musculação, mas é importante salientar sempre que devem ser consumidos em conjunto com uma dieta bem estipulada e administrada. Todos os valores colocados neste artigo são meramente ilustrativos e provenientes de pesquisas. Todo e quaisquer suplemento só deve ser ingerido com supervisão médica.

Boa sorte com os resultados na musculação !

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Conhecendo melhor os Hipercalóricos

As vezes, a busca pelo corpo perfeito torna-se exaustiva!

Horas de treino por semana, dietas, corridas, suplementos e, quando perdemos aquele quilinho que está incomodando já é motivo de festa! Afinal, muitos começam a treinar para, além de melhorar a saúde, perder peso.

Pois bem, não pensem que essa dificuldade é só de quem precisa emagrecer; engordar também pode ser um grande desafio algumas vezes! Um bom exemplo são os Endomorfos: pessoas magras que tem dificuldade em ganhar peso.

Como seu organismo é naturalmente mais acelerado, a queima de calorias é feita com mais facilidade e, consequentemente, perdem peso mais efetivamente em treinos exaustivos e consomem mais energia muscular. Assim, quando o ganho de massa magra ocorre, é em menor quantidade e em um processo mais lento do que um Mesomorfo, por exemplo.

O peso ideal é uma tarefa difícil de alcançar para diferentes tipos físicos.

No caso dos Endomorfos, é recomendada uma dieta rica em gorduras boas, carboidratos e (para dar um “up”) suplementos hipercalóricos, dos quais falaremos hoje.

O que são Hipercalóricos 

Hipercalóricos são suplementos compostos de carboidratos, proteínas, aminoácidos de alto nível glicêmico, vitaminas e outras gorduras essenciais para uma dieta balanceada. Alguns possuem ômegas 3 e 6, antioxidantes importantes para o organismo.

Os carboidratos dos hipercalóricos fornecem energia para ser gasta durante o treino, evitando a perda natural de energia muscular e de calorias em exercícios de longa duração.

Suplementos que contenham hipercalóricos são indicados para quem está iniciando a rotina de treinos e está abaixo do peso ideal. Eles têm a função de fornecer energia para ser gasta durante o treino, evitando a perda de calorias e energia do usuário.

Também destinado a atletas que praticam artes marciais e outras atividades físicas que resultam em grande perda calórica.

Há uma grande discussão sobre o funcionamento do hipercalórico; afinal, ele auxilia no aumento de massa muscular ou apenas no aumento de peso?

Geralmente, depende de quem o usa: uma pessoa pode ganhar peso bem distribuído com o hipercalórico sem praticar exercícios, como também pode ganhar gordura localizada. No caso da segunda opção, é necessária uma auto-avaliação: se você perceber o aumento de gordura em áreas indesejadas, interrompa o uso ou inicie uma atividade física urgentemente!

Como usar

Como o hipercalórico deve ser usado apenas naquela fase em que há necessidade real de ganhar peso, há algumas indicações para uso eficaz:

- Depois de atingir o peso desejado, ele deve ser imediatamente substituído por outra proteína de treino (como a wheyprotein, que é menos calórica), pois devido a seu alto nível de Maltrodextrina, pode ocorrer um aumento maligno no nível glicêmico.

- É recomendado que as doses sejam tomadas ao acordar (para evitar o catabolismo) e cerca de 30min antes dos treinos. Caso não faça uso de outras proteínas, também pode ser consumido após o treino.

O shake pode ser feito com água ou leite desnatado.

- Ao escolher uma marca de hipercalórico, é necessário avaliar a quantidade de carboidratos, gorduras e calorias por porção recomendada. Os melhores são os que possuem menos açúcar.

Em alguns casos, também pode ser feito em casa. Aqui vai uma receita bem simples:

Hipercalórico Caseiro:

Ingredientes:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado
500g de Whey Protein (a sua escolha)
500g de amendoim

Preparo:

Bater o amendoim no liquidificador até que vire uma farinha. Em seguida, misturar todos os pós com uma colher. Guardar em um pote ou saco plástico e consumir em doses, como a proteína comum.

Sempre lembrando: o hipercalórico é indicado com uma dieta balanceada e a avaliação física deve ser feita por um nutricionista, assim como a indicação do melhor produto a ser consumido.

Bem, espero ter esclarecido as duvidas sobre os Hipercalóricos! Eles realmente contribuem MUITO para o aumento de peso saudável.

Comentários de atletas que façam uso são bem vindos!

Até mais e bons treinos!

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Tribulus Terrestris - Conheça os benefícios dessa erva

Tribulus Terrestris é um medicamente natural de muitos benefícios. É cultivada na maior parte do Brasil, pois a erva é adaptada em regiões de clima tropical, entretanto suas origens são indianas. Utilizada no mundo do fisiculturismo e musculação devido a propriedades que auxiliam diretamente no corpo e psicológico, a Tribulus Terrestris é responsável por melhorar o nível de energia e também oferece inúmeros outros benefícios, tal como tratar causas de impotência sexual.

Tribulus Terrestris: Pra que serve?

Uma erva muito poderosa cujo qual suas folhas e raízes são utilizadas para o desenvolvimento
de cápsulas, as principais funções da Tribulus são:

• Redução dos sintomas da depressão;
• Tratar impotência;
• Tratar infertilidade; 
• Aumentar força e vigor;
• Aumentar níveis de testosterona;
• Aumentar queima de gordura;
• Aumentar força e resistência.

A principal função é o ganho de força para melhorar o desempenho em atividades físicas, entretanto o produto se torna ainda mais procurado devido a seus inúmeros benefícios. 

O significativo aumento de concentrações de testosterona, melhora o desenvolvimento dos músculos e provoca um gradual ganho de força. 

A impotência sexual é tratada pelo Tribulus, pois a erva tem substâncias que provocam a vasodilatação na região genital, melhorando os efeitos da ereção no homem, além de
aumentar a quantidade de espermatozoides. Nas mulheres aumenta a libido e diminui os
sintomas da menopausa.

Tribulus Terrestris: Pra quem é indicado?

Devido aos benefícios e objetivos do Tribulus, a erva é indicada para quem pretende perder
alguns quilinhos, quer ganhar potencia muscular para garantir um melhor desempenho nos
treinos, quer aprimorar o desempenho sexual e também para pessoas que possuem
problemas de saúde, tal como artrite, artrose, fraqueza e fadiga.

Tribulus Terrestris: Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais são raros e não chegam a preocupar, tal como pequenas dores estomacais e náuseas. O consumo do produto antes e durante a alimentação pode diminuir ainda mais tais acontecimentos.

Devido ao aumento dos níveis de testosterona, consumir o Tribulus pode causar irritação, outro sintoma é o maior crescimento dos cabelos.

Para quem tem diabetes ou doenças cardíacas, o recomendado é evitar a erva.

Tribulus Terrestris: Onde comprar?

Adquira o produto nas melhores lojas de suplemento e farmácias comuns e de manipulação de sua cidade, também é possível encontrar na internet. Vendido principalmente em cápsulas, o medicamento é oferecido por marcas conceituadas, entretanto compre de uma loja de
confiança. Marcas famosas trabalham com Tribulus, tal como Universal e Gold Nutrition.

Tribulus Terrestris: Como usar

Diariamente o Tribulus pode ser consumido em uma dosagem que varia de 200 a 750 miligramas. É importante que no momento da compra, o responsável pela venda seja
consultado e que o produto tenha procedência, além de bula e rótulo, explicando qual deve
ser o consumo adequado do produto, pois além de tudo também existe a concentração do
extrato que pode variar de produto para produto.

Encontrado em gel e principalmente em cápsulas, muitas pessoas também optam pela infusão de uma colher de café com folhas de Tribulus em água por 3 vezes ao dia.

Consulte um médico especialista para tirar maiores dúvidas técnicas, provavelmente será uma ótima escolha caso você esteja buscando maior força e energia muscular a partir de um medicamento natural de grande aceitação no mercado.

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Dicas importantes sobre o Óleo de Cártamo

É um óleo extraído da semente de uma planta chamada de Açafrão-bastardo (Carthamus Tinctorius L.), também conhecida como “cártamo”. Sendo usado já há bastante tempo suas sementes para a coloração e aromatização de alimentos, de medicamentos e para fazer alguns corantes amarelos e vermelhos (cartamina).

Mas estudos atuais revelaram que o óleo de cártamo é um anti-oxidante natural (isto é, uma substancia que evita a formação de radicais livres, os causadores do envelhecimento celular) que quando usado na alimentação ou como complemento combate o colesterol ruim (LDL) e acelera o metabolismo provocando a queima de cordura acumulada, ajudando a combater a obesidade.

As formas de uso do óleo de Cártamo

É ideal consumir alimentos antioxidantes, pois a saúde ficará mais resistente. Existem diversos alimentos antioxidantes como o tomate, a couve, a laranja, entre tantos outros destacamos o óleo de cártamo, extraído da semente de Açafrão.

O óleo de cártamo surgiu no mercado como mais um componente auxiliar no emagrecimento, já que acelera o metabolismo favorecendo a queima de gordura acumulada.

Qualquer pessoa pode consumi-lo, porém sua ingestão como remédio com objetivo de perder peso deve ser prescrita por médico ou nutricionista, após ser observado e considerado as necessidades de cada pessoa, pois consumir um alimento, seja ele qual for em excesso também causará danos a saúde.

É encontrado no mercado em forma de cápsulas ou como próprio óleo, e deve ser consumido na sua forma natural, sem aquecê-lo e pode ser usado para regar a salada, por exemplo.

Seus componentes e benefícios

O óleo de cártamo possui em suas propriedades a presença de ômega 9, ômega 6 e vitamina E.

Entre seus benefícios citam-se:

• Ômega 9 e ômega 6 previnem problemas cardiovasculares
• Vitamina E combate câncer, envelhecimento celular e arteriosclerose
• Previne e trata a diabetes mellitus tipo 2
• Acelera o metabolismo, queimando gordura
• Provoca a sensação de saciedade
• Diminui as taxas de colesterol
• Apresenta propriedades anti-inflamatórias, reduz a celulite
• Melhora a definição muscular
• Aumenta a força muscular

Alguns alertas e recomendações sobre o óleo de cártamo

O óleo de Cártamo apareceu no mercado substituindo o Ácido Linoleico Conjugado ou CLA, o qual era muito usado para o emagrecimento mas devido a não apresentar eficácia comprovada, em 2007 foi proibida sua venda no Brasil pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Porém em alguns lotes de óleo de cártamo já foi constatado a presença de até 70% de CLA, sendo necessário um cuidado e pesquisa detalhada do local onde se irá comprar o produto, para não comprar óleo de cártamo falsificado.

Porém, é preciso a orientação médica para o uso de óleo de cártamo como suplemento; também é necessário uma alimentação saudável e equilibrada e a prática de exercícios físicos; pois ele é um tipo de gordura que apresenta cerca de 9 calorias em cada grama. 

Logo, se for consumido em excesso e não tiver controle alimentar nem atividade física regular, poderá ganhar peso em vez de emagrecer. Assim, faz-se um alerta para o seu uso com moderação.

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Conhecendo o Óleo de Cártamo

A constante aceleração na qual vivemos nos proporciona uma vida cada vez mais artificial: esteiras ao invés de caminhadas, bicicletas que não saem do lugar, carnes resfriadas e cheias de hormônios e produtos que nos levam bem longe da vida natural de um passado não tão distante. Perdemos muito de nossa qualidade de vida simplesmente por não seguir o dito “ao natural é mais bonito”: e realmente É!

Visando inserir um pouco de “natureza” em nossos treinos, o Óleo de Cártamo têm chamado bastante atenção por seus inúmeros benefícios, como o forte auxilio na queima de gordura (sendo considerado, por muitos, o melhor nesse quesito).

Ele se tornou um dos suplementos mais vendidos quando o tema é “emagrecimento” e agora vamos descobrir o porquê de toda essa fama!

Começando:

O QUE É ÓLEO DE CÁRTAMO?

Como o próprio nome diz, é um óleo retirado da flor homônima que pode ser consumido tanto como suplemento alimentar quanto na culinária.

É naturalmente antioxidante e possui propriedades que aceleram o metabolismo das gorduras, auxiliando no controle da obesidade.

Também possui propriedades antiinflamatórias que melhoram o sistema imunológico, aumentando o colesterol bom (HDL) e diminuindo o colesterol ruim (LDL). Daí vem sua pouco conhecida fama no combate a doenças cardíacas.

BENEFÍCIOS:

O Óleo de Cártamo têm a função de bloquear o funcionamento de uma enzima especifica: a enzima LPL, que é responsável pelo armazenamento de gordura nas células adiposas. É famoso no auxilio ao emagrecimento por estimular o funcionamento do organismo usando a sua gordura acumulada como combustível;

Ou seja: 

Além de prevenir o acúmulo de gordura nas células, ainda elimina a que já está acumulada. É exatamente o que esperávamos!

Mesmo em cápsulas, o Óleo de Cártamo é avaliado pela ANVISA como um produto de suplementação e não um agente emagrecedor. Isso porque muitos dos produtos com a mesma finalidade não promovem a saúde e podem causar dependência devido às varias químicas que os compõem.

Ainda nesse contexto vale citar que não há nenhuma adição química às cápsulas de Cártamo (com exceção de algumas marcas que inserem também a vitamina E).

EFEITOS COLATERAIS:

Não há registros de efeitos colaterais ou malignos causados pelo uso do óleo de Cártamo. Porém, como ele promove uma mudança orgânica e incentiva a perda de gordura e o gasto de energia, seu uso não é indicado para gestantes, mulheres que estão amamentando, crianças e diabéticos (há controvérsias sobre seu uso por pessoas com diabetes já que alguns estudos mostram que auxilia no controle do açúcar no sangue e no tratamento e prevenção da Diabetes tipo 2).

Mesmo sendo um produto de origem natural, é sempre recomendado o acompanhamento de um profissional para que o processo não acabe se tornando fisicamente ineficaz ou opostamente desgastante.

USO:

In natura:

Normalmente usado na culinária para substituir o azeite ou outros óleos frios. Pode ser consumido durante as principais refeições ou em lanches.

Em cápsulas:

Ingerir cerca de 30 minutos antes das principais refeições (almoço e jantar), duas vezes ao dia.

A dose indicada varia de acordo com o fabricante e a bula, mas é sempre bom seguir a noção geral para que não haja desperdício ou exagero.

Espero que esse artigo tenha sido útil para vocês que desejam incorporar o Óleo de Cártamo na dieta e ainda tinham algumas dúvidas. 

Ele é totalmente indicado por ter uma ação independente, e, obviamente, se torna mais eficaz quando aliado à prática de exercícios físicos e uma dieta equilibrada!

Hoje ficamos por aqui! Bons treinos e ótimos resultados!

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